很多人劇烈運(yùn)動(dòng)后在晚上睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)小腿抽筋，首先了解一下他吧，小腿抽筋主要是腳心和小腿肚抽筋，又叫腓腸肌痙攣，發(fā)作時(shí)突然疼痛，且不能活動(dòng)，在游泳時(shí)抽筋相當(dāng)危險(xiǎn)，如不急救常會(huì)溺水而死。因此大家謹(jǐn)記小腿抽筋的緊急措施和注意事項(xiàng)吧。

急救措施

1.在游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋時(shí)，一定不要慌張，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然后像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會(huì)慢慢松馳而恢復(fù)原狀。如果逞強(qiáng)硬想上岸，往往會(huì)適得其反而溺斃。所以，在游泳時(shí)即使不發(fā)生抽筋，也要反復(fù)練習(xí)這種急救方法。

2.在日常生活中，小腿抽筋的病癥也時(shí)常發(fā)生，此時(shí)，可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會(huì)緩解，肌肉會(huì)松馳，其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會(huì)更好。

注重事項(xiàng)

1.小腿抽筋是在突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或腳部受冷時(shí)，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未進(jìn)早餐，可能成為誘因，因此要注意充分休息和營(yíng)養(yǎng)。

2.在游泳前一定要作預(yù)備體操，預(yù)防在游泳時(shí)突然發(fā)生小腿抽筋。

小腿抽筋疼痛難忍，首先要穩(wěn)定情緒，不要慌張按摩緩解，當(dāng)然平時(shí)的預(yù)防工作也不要忽視，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生危險(xiǎn)。