對于白領(lǐng)上班族來說，工作基本就是坐著，而且一坐就是一整天，因此不少人都容易出現(xiàn)頸椎疾病、痔瘡、肥胖等疾病，而且長期加班還會出現(xiàn)疲勞過度而亡的情況。對此專家指出，對于上班族平時一定多加運動很重要。

1、拍手

男人們工作一般以打字為主，打字久了，手也會累，這時可以適當?shù)嘏呐氖帧?/p>

兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

2、扭脖

每天面對電腦，脖子是最重要的支撐部位，我們可以隔一個小時就動動脖子，聳聳肩，不僅能消除疲勞，還能加快血液循環(huán)，讓頭腦更清醒，同時這也能有效防止頸椎病。

把頭上、下、左、右扭動，再繞環(huán)，肩上下運動，連續(xù)5次為一組，每一小時一次。

3、伸展

當你工作處于疲勞狀態(tài)時，可以伸展你的身體，也能達到消除疲勞的效果。

我手背在后面，兩手抓緊，頭部向后仰，同時雙手努力向后。每次維持10秒左右，5次為一組。

4、握拳

工作疲勞時或者打字累時，可以活動下你的手指。

兩手握拳，然后從小指逐漸打開，打開的時候要迅速有力。然后，同樣的從小指開始握進去。注意一定要用力，能刺激神經(jīng)，讓人感覺頓時精神。

5、踮腳尖

一直坐著的姿勢肯定會感到無趣且有束縛感，可以隨時站起來，做下小運動。

踮起腳尖，眼睛看向遠方，背挺直。這個運動不僅可以活動腰背部，還能緩解眼部不適。

早就有研究得出，我國現(xiàn)在的就業(yè)人口中，多半是辦公室職員。而有數(shù)據(jù)表明，男性調(diào)查對象中，每天坐6小時以上比坐3小時以下者死亡幾率高達18%。為了改變久坐的現(xiàn)狀，就是動起來。下面推薦大家?guī)渍泻唵蔚纳眢w運動，希望大家平時可以多多做起來。

以上就是關(guān)于緩解久坐的一些危害和防治小招，希望能夠幫到大家，每天工作雖然很辛苦，但是大家也不要太過拼命，在保證工作效率的同時還應(yīng)該注意身體健康，建議大家每天花大概1個小時做一些身體運動不僅能夠緩解身體疲勞，對于防止一些肩椎疾病也是非常有效的哦。