很多老年人起床之后沒有做一個(gè)起床后的熱身運(yùn)動(dòng)，就直接急著洗漱，俯身哈腰的刷牙，這樣稍微不注意就很容易造成腰部突發(fā)癥狀，今天就為廣大老年朋友介紹洗漱的注意事項(xiàng)，避免腰部受到傷害。

醫(yī)學(xué)專家提醒老年人，洗漱時(shí)有三項(xiàng)注意：

第一、洗漱盆不宜太低。寧可高一些，也不要過低。過低會(huì)使腰椎過度向前彎曲，導(dǎo)致腰骶部剪力與負(fù)荷過大，易引發(fā)或加重腰痛。

第二、洗漱時(shí)應(yīng)先將膝關(guān)節(jié)微屈半蹲，接著向前彎腰，掂量一下腰部不痛不酸可以承受時(shí)，再開始刷牙、洗臉。如洗漱期間感到腰酸骶痛，則要馬上直腰伸腿休息一會(huì)兒。以腰骶不痛為前提，靈活掌握，隨機(jī)應(yīng)變，可在很大程度上減少腰骶關(guān)節(jié)的剪力和腰椎間盤承受的壓力，避免腰痛發(fā)生或腰病復(fù)發(fā)。

第三、起床后不要急于做事，要先適度活動(dòng)腰部。可在室內(nèi)慢步走兩圈，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉(zhuǎn)動(dòng)幾下腰部，做幾次下蹲起立。再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿幾十下。這樣，可改善機(jī)體由平臥變直立狀態(tài)后，全身的血液循環(huán)與肢體張力，以適應(yīng)洗漱、方便等事宜。這些活動(dòng)也可到戶外完成，同樣能起到熱身效應(yīng)。