隨著老人年齡的增長，不少老人的身體一年不如一年。所以，很多老人開始有意識的鍛煉自己的身體，希望能通過鍛煉來提高自身的免疫力。于是，很多老人的鍛煉方式選擇了散步。散步是一種非常適合老年人的運動，可以通過散步的方式來進行強身健體，但是老年人散步要注意方法。不同的老人春季保健適合的散步法不一樣，一起來看看吧。

適合不同老人的散步法

1、逍遙散步法

老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

2、定量散步法

即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

3、快速散步法

散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

4、擺臂散步法

散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

5、摩腹散步法

散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

6、倒退散步法

散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

7、普通散步法

速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統疾病的老年人。

以上就是今天我們為大家介紹的關于老人保健需要散步的具體介紹了，希望我們的老人一定按照上面的方法小心運用，不可操之過急。平時鍛煉的動作一定要緩慢，不要劇烈運動，不可逞強。希望老人能夠注意平時的飲食習慣，一定少鹽少油少辛辣。