炎熱的夏季，容易讓老人出現多種病癥，例如中暑、感冒等等。從老人養(yǎng)生的角度分析，夏季保健很重要。老人夏季養(yǎng)生看似簡單，其實也是有小竅門的。多掌握一些老人夏季養(yǎng)生的基本常識，老人的健康就會得到更多養(yǎng)護。究竟，老人夏季養(yǎng)生該怎么做呢?下文是具體的養(yǎng)生技巧，老人應該認真學習。

老人夏季養(yǎng)生

老人夏季養(yǎng)生該怎么做

老人夏天要注意喝水

由于夏季天氣炎熱，出汗現象比較嚴重，人們身體往往會流失很對水分，因此要注意補水，不能等到有渴的感覺時采取喝水，而是要常補水，我們都知道每天補充充 足的水分不僅是滿足身體的所需，而且喝水還有具有身體健康。水有止渴、鎮(zhèn)靜、稀釋血液、散熱、潤滑、利尿、運送營養(yǎng)等功效。

但是對于一些老年人來說，往往不會感覺到特別渴，因此補充的水分就會很少，這主要是由于老年人的神經中樞對缺水反應遲緩或者不靈敏造成，老年人由于生理衰老等各種因素，大都有不同程度的動脈粥樣硬化等心血管疾病，血液黏稠度也較高。人在夜間因呼吸和出汗會消耗部分水分，加之老人常有起夜(小便多)習 慣，水隨之消耗也較多。夜間缺水會使血液黏稠度升高，血流量減少，血小板凝聚，粥樣硬化的血管更易產生栓塞，當栓子脫落在腦動脈、冠狀動脈及其分支內時， 心肌就可出現急性供血不足導致壞死。在炎熱的夏季這樣很容易讓老年人形成脫水的狀態(tài)。因此家人要常提醒或者老年人自己要常喝水。

中醫(yī)專家推薦，每天應攝入8杯水(即1.6升)。滿足了充分的水分也要講究喝水的方法。不能因為感到口渴了而大口大口的猛喝，這樣喝水并不科學。

老人夏季養(yǎng)生小常識

1、晚睡早起

夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，老年人在這個季節(jié)的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整，建議就寢時間在晚上10點之前，起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻，但要午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床，因為此時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。

2、增加消暑飲品，減少碳酸飲料

夏季天熱溫度高，出汗多，老年人可多喝些豆?jié){、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品，同時也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不良物理性刺激食品。

3、靜心養(yǎng)氣

夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時，最好減少外出，避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、雞肉、瘦肉既補充營養(yǎng)，又起到強心的作用。

4、健脾除濕

夏天濕熱，老人容易脾虛，因此最好盡量少食過于寒涼的食物，否則會令脾胃受傷，助長“內濕”，不利于健康，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等，可以改善脾虛導致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

5、飲食清淡

注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對較差，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時定量，有規(guī)律，不能過飽與過饑，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié)，同樣也是瓜果上市較多的季節(jié)，要注意飲食衛(wèi)生，防止食物中毒。

這些簡單的養(yǎng)生法，就能讓老人更健康的度過夏季，所以，老人要想在夏季養(yǎng)生，就應該試試這些妙招。適合老人夏季養(yǎng)生的方法有很多，例如科學飲食、改變生活習慣、適量運動等等，老人可以根據自己的健康狀況，制定適合自己的養(yǎng)生計劃，只要方法得當，老人在夏季就能收獲健康體魄。