1.刷牙洗澡。睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。睡前洗澡，保證皮膚清潔，可使睡眠更舒適和輕松。



　　2.梳頭。頭部穴位較多，用手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞早入夢鄉(xiāng)。



　　3.散步。平心靜氣地散步10～20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，有利于入睡，而且有利于睡眠時皮膚的保養(yǎng)。



　　4.喝杯加蜜牛奶。牛奶中含有促睡眠的L一色氨酸，睡前1小時喝杯牛奶，有助眠作用。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。



　　5.開窗通氣。睡覺前1～2小時開窗通風，保持寢室內(nèi)空氣新鮮，臨睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。



　　6.洗腳。腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系，若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40～50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、消除疲勞的作用。