人們通常用“一個鼻孔出氣”來指責為他人幫腔。然而，在醫學上，一個鼻孔出氣卻有很好的健康效果。一個鼻孔出氣，也就是兩個鼻孔交替呼吸，能給身體帶來八大健康好處。

讓人精力充沛 在感到精神萎靡、疲憊不堪時，只需幾次交替鼻孔呼吸練習，就能很快讓身體恢復精力。

提高大腦活力 在注意力分散、思維混亂之時，交替鼻孔呼吸能夠提高大腦活力。考試或面試前，進行5分鐘的交替鼻孔呼吸能夠有效激活大腦、讓人表現更好。

清理肺部 每天早晚進行5分鐘的交替鼻孔呼吸練習，能讓廢氣和雜質從肺底大量排出。

穩定亢奮情緒 在焦慮或者亢奮時，通過用鼻孔交替呼吸能平復情緒。

消除沮喪 情緒低落沮喪時，用心做幾組呼吸練習，能緩解對不良情緒的過度反應。

改善睡眠 如果晚上不能很快入睡，那么朝右側臥，慢慢用右手拇指壓住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。這樣能激活副交感神經，有助于安神。

調節身體內的冷熱循環 印度瑜伽里，左鼻孔代表女性化、溫和、平靜與鎮定，右鼻孔代表男性化、火熱、激進和力量。經常使用某一個鼻孔呼吸能夠平衡體內冷熱。

同時調動左右大腦 交替鼻孔呼吸能夠充分利用左右大腦并提高整個大腦的使用能力。

鼻孔交替呼吸的基本做法是：1、用右拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔慢慢吸氣，持續幾秒鐘。2、用無名指壓住左鼻孔之后拇指放開右鼻孔，用右鼻孔出氣；隨后再用右鼻孔吸氣。3、反復進行1—2組。但如果有高血壓等疾病，就不能做憋氣練習了。注意：有高血壓等疾病的人，不能做此類憋氣練習。