很多老年人喜歡在春季的時(shí)候下去游玩，但是游玩了就不能按時(shí)的健身了，那么對(duì)于需要健身的老人來(lái)說(shuō)應(yīng)該怎么辦呢？下面就來(lái)看看吧！

因地制宜利用周邊設(shè)施

如果入住五星級(jí)酒店，那對(duì)健身人士來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一大福音。游泳池和健身房可以保證出差族最基本的健身需要，有些酒店還擁有網(wǎng)球、壁球、桌球等運(yùn)動(dòng)設(shè)施，讓你能翻著花樣健身。如果酒店沒(méi)有完備的健身設(shè)施，那不妨做個(gè)有心人，留意酒店周邊有沒(méi)有公共健身場(chǎng)所，沒(méi)準(zhǔn)也會(huì)有驚喜。

出差族的行程通常比較緊，所以鍛煉方式也不宜太復(fù)雜。南非體育科學(xué)研究所的運(yùn)動(dòng)專家為出差族設(shè)計(jì)了幾款因地制宜的鍛煉方法。

充分利用自身體重。運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為，可以隨身攜帶的最簡(jiǎn)單健身“器材”就是自己的體重。利用自身體重可進(jìn)行多項(xiàng)鍛煉，如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動(dòng)作等。

帶上兩本書。隨身帶上一兩本書，最好是運(yùn)動(dòng)類的，不僅可以學(xué)習(xí)新的健身方法，獲得健身動(dòng)力。還能將書當(dāng)成啞鈴，向上推舉，鍛煉手臂。

循序漸進(jìn)登樓梯。無(wú)論到哪里出差，樓梯都是隨處可見(jiàn)的鍛煉“器材”。回賓館時(shí)走走樓梯，可以一步一級(jí)臺(tái)階，之后提到一步兩級(jí)，這能充分鍛煉臀肌。

一根跳繩多種用法。作為健身器材，跳繩攜帶方便且容易保持日常運(yùn)動(dòng)量。如果條件有限，不能跳躍，那么可以“跨繩”，將跳繩擺成S形，然后左右跨步活動(dòng)。還可以用跳繩幫助拉伸四肢。

桌椅板凳都能用。酒店房間里的椅子、床等家具都可以派上用場(chǎng)，例如坐在凳子上抬腿，在床上練仰臥起坐和俯臥撐。

穴位按摩緩解胃腸不適

對(duì)于需要頻繁出差的人來(lái)說(shuō)，“空中飛人”的生活讓他們的身體在長(zhǎng)期不規(guī)律的作息和飲食中頻頻亮起紅燈，很容易出現(xiàn)胃腸不適，影響消化功能。出差族學(xué)幾招穴位按摩法，絕對(duì)有備無(wú)患。一般選用拇指或中指，以指腹按壓穴位，以自覺(jué)稍痛為度。

中脘穴中脘穴是治療胃腸疾病中十分重要的穴位，它位于胸骨下端和肚臍連線的中央，大約在肚臍往上一掌處。指壓時(shí)仰臥，放松肌肉，一面緩緩?fù)職庖幻嬗弥割^用力下壓，6秒鐘后將手離開，重復(fù)10次，能緩解胃部不適。在胃痛時(shí)采用中脘指壓法效果更佳。

天樞穴此穴位于肚臍左右兩拇指寬處。指壓時(shí)仰臥，用中間3個(gè)手指下壓、按摩此處約兩分鐘。天樞穴的主治病癥包括消化不良、惡心、胃脹、腹瀉、腹痛等。