老年人健康的生活方式是什么
老年人的晚年生活是否健康和快樂要和老年人的生活方式有很大的關系,老年人的長壽與否和老年人的生活方式也有關,下面我們就來看看老年人健康的生活方式是什么吧!
合理膳食兩句話:即一、二、三、四、五,紅、黃、綠、白、黑。“一”指每日飲一袋牛奶,可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現象。“二”指每日攝入碳水化合物250---350克,即相當于主食6---8兩。“三”指每日進食3 份高蛋白食品。“四”指四句話:有粗有細;不甜不咸;三四五頓(指少量多餐);七八分飽。“五”指每日攝取500克蔬菜及水果,對預防高血壓及腫瘤至關重要。
“紅”指每日可飲少量紅葡萄酒50---100毫升。每日進食1至2個西紅柿。 “黃”指黃色蔬菜,如胡蘿卜、紅薯、南瓜等,對兒童及成人均能提高免疫力。“綠”指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。“白”指燕麥粉或燕麥片。食燕麥對糖尿病患者效果更顯著。“黑”指黑木耳,有助于預防血栓形成。
適量運動三五七。“三”指每次步行30分鐘3公里以上。“五”指每周至少有5次的運動時間。“七”指中等度運動,即運動到年齡加心率等于170。
戒煙限酒。以每日酒精量不超過15克為限。
心理平衡。只要做到心理平衡,就是掌握了健康的鑰匙。
相關文章
-
老年人養生的7個知識生活當中有很多的老年人并不知道應該如何正確的養生,才能夠幫助我們老年人的身體更加的健康,而且達到一個非常好的效果的,那么
-
老人早起后 做3件事能養生!在我們的身邊,老年人的健康也是非常重要的,而且越來越多的老年人都不知道應該如何養生才是最好的,那么對于老年人來說,一天當
-
老人鑲牙注意事項有哪些呢相信日常老人都有牙齒掉落,這不時給平時的飲食和語言的正常交流等帶來極大障礙,此時大家都會想到非常可行的辦法,選擇一家口腔
-
中老年人食用香油有哪些好處香油是日常大家烹飪經常用到的,而且適當的食用些香油,對于身體帶來極大的好處,如:治療鼻炎、保護嗓子、去除老年斑等,這對于
-
老人平時吃什么可降血脂呢老年人體質和年輕人相比,為之相差的健康狀況是有很大懸殊的,特別是老人身體時常伴有血脂增高現象,此時如果不加以控制和保養隨