炎熱的夏季，人們出門就會遇到很多的汗，出汗會讓身體的水分大量的流失，電解質(zhì)消耗會增加，這樣的情況會導(dǎo)致老年人身體容易疲憊，疲倦乏力。針對這些問題，老年人可以通過多喝水，健康飲食來調(diào)整狀態(tài)。

夏季老人如何喝水　　

隨著年齡的增長，人口渴的感覺是會不斷遲鈍的，中樞調(diào)節(jié)也滯后了許多，明明身體缺水了，仍然沒有口渴的感覺，沒有意識要進(jìn)行補(bǔ)水，這樣很容易造成老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象。夏季里，體內(nèi)水分通過蒸發(fā)，出汗丟失的又比較多，若不能及時喝水，就容易加速身體的衰老進(jìn)程，易出現(xiàn)脫水。中暑等現(xiàn)象，對于有心腦血管疾病的人就更加危險。

老年人飲水最好是定時定量

清晨空腹先飲1杯，上午可安排兩次飲水，如9點(diǎn)左右一次、11點(diǎn)左右一次，下午也可根據(jù)活動安排兩次飲水，晚上睡前也要適量飲水。每次200毫升左右即可。飲水時可加些食鹽、蜂蜜，如清晨起床空腹先喝一杯淡鹽水，不僅能夠稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，還有利于降火益腎。保持大便通暢、改善腸胃的消化吸收功能;晚上沖杯蜂蜜水，可以補(bǔ)充多 種維生素、微量元素，還能夠鎮(zhèn)靜安神、補(bǔ)血補(bǔ)氣，提高睡眠質(zhì)量。

夏季老人如何飲食　　

很多老年人在退休以后都會有不同程度的體重增加，這主要是由于老年人身體活動減少，又有充足的時間做些大餐來享用，長期這樣運(yùn)動少，攝入多，自然會有脂肪堆積。因此，老年人在夏季里更應(yīng)該以溫軟、清淡的食物為主，既要易消化，也要有營養(yǎng)，熱量攝入也不會太高。可以多吃些新鮮的瓜果、蔬菜及魚、蝦、瘦肉，豆制 品等，最好少吃油條，烤餅、肥肉等味厚、油炸食品。

對于發(fā)福的老人來說，可常吃些藕粉、綠豆湯、酸梅湯、蓮子粥、荷葉粥、冰糖銀耳粥、西瓜粥。這些食物不僅可以幫你控制體重，而且大都清熱去暑，很適合在夏季 里食用。此外，老人在夏季適當(dāng)?shù)睾刃┙獪�也很有好處。生姜有某些抗菌素的作用，能夠防治腸道疾病，尤其對抗擊沙門氏菌效果明顯;多吃些醋，也能夠抑制、殺滅病菌，對疾病也有一定的預(yù)防作用。

炎熱的夏季對于老年人來說，保健是一定要做的，不然的話讓自己的身體虛脫，出現(xiàn)中暑或者是感冒的情況就不好了，老年人一定要常喝水，科學(xué)飲食。