對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，能睡個(gè)好覺(jué)真該算是種幸福，因?yàn)槭�眠的人太多了。中華醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠中心前不久發(fā)布了一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果，在北京、上海等6大城市的1萬(wàn)名受訪者中，有一半人都遭受過(guò)不同程度的失眠。而近日在雀巢公司對(duì)9個(gè)城市150名記者的調(diào)查中也顯示，40%的記者有過(guò)失眠問(wèn)題，87%的人認(rèn)為睡眠問(wèn)題已給工作和生活帶來(lái)了負(fù)面影響。



　　壞心情影響睡眠



　　睡得著、睡得香，是現(xiàn)代白領(lǐng)的一種渴求，睡眠不僅是一種基本的生理需求，更是心理需要。同仁醫(yī)院臨床心理學(xué)專家趙梅說(shuō)，白領(lǐng)每天面對(duì)壓力、競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)，很容易產(chǎn)生睡眠問(wèn)題。第二天常常會(huì)感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴，隨之而來(lái)的就是影響工作效率和生活質(zhì)量。



　　其實(shí)，大多數(shù)睡不著覺(jué)的人是一種自然的狀態(tài)，而非病態(tài)。趙梅說(shuō)，睡眠更多的是一種心身的體驗(yàn)和感受，身體感到舒適了，心情自然平和，睡覺(jué)的時(shí)候也是放松、舒服而愉悅的，心情緊張、憂郁都會(huì)影響睡眠。



　　多種食物可助眠



　　很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進(jìn)睡眠。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)，睡前可以嗑點(diǎn)葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋(píng)果等都是幫你入睡的佳品;另外，晚飯喝點(diǎn)小米粥對(duì)睡眠幫助很大。



　　營(yíng)養(yǎng)組合更安神



　　雖然上述的這些好東東既好吃又有營(yíng)養(yǎng)，最重要的是能幫你入睡，不過(guò)，專家表示，單一的輔助睡眠的食物都太個(gè)性化，需要每個(gè)人根據(jù)自己的情況來(lái)選擇適合的食物。



　　專家說(shuō)，攝入搭配的營(yíng)養(yǎng)可以選擇服用營(yíng)養(yǎng)品、保健品，也可以自己根據(jù)口味搭配。比如說(shuō)，可以選擇含多種礦物元素的營(yíng)養(yǎng)品，特別是鈣和鎂的含量達(dá)到2：1的比例是最好的，能夠很好地放松神經(jīng)，讓你達(dá)到深度睡眠;還可以嘗試把維生素B6、鎂、龍眼蜜等組合在一起的雀巢晚寧奶粉，各種催眠營(yíng)養(yǎng)能共同起作用;另外，像各種全麥面包，里面含有豐富的維生素B，還添加了蜂蜜，能更好地幫助睡眠。



　　除了喝現(xiàn)成的營(yíng)養(yǎng)品，你還可以自己動(dòng)手調(diào)配。比如，核桃能改善睡眠質(zhì)量，吃的時(shí)候?yàn)榉绬握{(diào)，可以配上黑芝麻，把二者搗成糊狀，又好吃又管用;睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”，泡上大棗、龍眼、蓮子，再加上兩勺蜂蜜，還可以根據(jù)口味滴一兩滴醋，香甜可口。