91se在线视频,天天影视色香欲综合免费,日韩人妻高清精品专区,最近2019mv中文字幕免费看

銀發(fā)族的健康飲食原則

銀發(fā)族的健康飲食原則

銀發(fā)族常指65歲以上的老年人,其營養(yǎng)要求和成年人基本相同,但由于生理、心理以及免疫機(jī)能上的變化而有其特殊性,因此,飲食上也應(yīng)順其改變。營養(yǎng)專家建議的健康飲食原則,可作為安排老年人飲食內(nèi)容的參考。
饑飽適度
老人由于內(nèi)分泌的改變和消化酶分泌的相對減少,對饑飽的調(diào)控能力較差,往往饑餓時會發(fā)生低血糖,過飽時會增加心臟負(fù)擔(dān)。尤其是凈素食老人,由于進(jìn)食的全是植物性食物,耐饑性較差,因此應(yīng)少食多餐,按時進(jìn)食。
一般每日至少進(jìn)食三餐,最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、豆腐腦、紅棗蓮心湯、花生糊、核桃酪、芝麻醬、各種咸甜粥、松軟糕點(diǎn)、水果等食品。3次主餐的間隔時間為4至6小時,副餐放在主餐之間和睡前1小時。老年人代謝機(jī)能降低,體力活動較少,以每餐八九分飽為度,七成飽為佳。

蛋白質(zhì)宜精
黃豆的蛋白質(zhì)含量高、質(zhì)量好。魚肉的纖維短,含脂肪少,肉質(zhì)鮮嫩,其蛋白質(zhì)消化率高達(dá)87%至98%。這些都是老年人獲得蛋白質(zhì)的理想食物。老年人每天需要4份蛋白質(zhì),不過肉類的攝取必須限量,所以一部分蛋白質(zhì)來源應(yīng)該以豆類及豆制品(如豆腐、豆?jié){)取代。老年人的飲食里,正餐要包含一份蛋白質(zhì)食品(如瘦肉、魚肉、蛋、豆腐等),尤其是不吃肉、甚至也不吃蛋的素食者,更要從豆類及各種堅(jiān)果類(花生、核桃、杏仁、腰果等)食物中獲取蛋白質(zhì)。

脂肪宜少
老年人所需的亞油酸等飽和脂肪酸應(yīng)保持適當(dāng)?shù)谋壤话阋?.25∶1為宜,因此應(yīng)選用植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽,不宜多吃肥肉及豬油、牛油。

盡量攝取高纖維的食物
芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物,都含有豐富的纖維,每天都應(yīng)攝取(但不要太油膩)。纖維對油脂有一定的吸附作用,如有纖維在肚子里,吃進(jìn)去的油脂就容易被纖維吸住,隨排泄物一起出來。

主食宜粗不宜細(xì)
老年人應(yīng)適當(dāng)選用粗糧,如小米、玉米、燕麥、紅薯。食用粗糧制的面包比精白面包具有更高的營養(yǎng)價(jià)值,它含維生素B1較多,因而有助于維持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。同時,所含的食物纖維可刺激腸道使其增加蠕動,可防止因食物纖維不足而使大便干燥,甚至便秘等。

提高機(jī)體代謝能力
老年人應(yīng)多食用富含鈣、鐵及維生素A、B2、C的食物。富含鈣的食物有蝦皮、芝麻醬和乳制品等。乳類含有營養(yǎng)價(jià)值較高的蛋白質(zhì)和鈣,也是維生素A、B2的良好來源,只是含鐵較少。新鮮綠葉菜及紅、黃色瓜果類(如胡蘿卜、南瓜、杏子等)含豐富的維生素A、C,也宜多食用。海帶、紫菜中鉀、碘、鐵的含量較多,對防治高血壓、動脈硬化有益。經(jīng)常食用淡菜、海帶、蘑菇、花生、核桃、芝麻等則可增加必需微量元素鋅、硒、銅等的攝入量,也有助于防治高血壓和動脈硬化。

低油低鹽、少味精醬油
盡量以蒸或煮的方式來烹調(diào),以減少油脂的攝取。如果是在外面用餐,可要一杯白開水將菜稍微過一下。少吃加淀粉后經(jīng)油炸或炒的東西,因?yàn)榈矸廴菀孜停癯疵妗⒊达垺⑺灏⑹[油餅等。味覺不敏感的老年人吃東西常覺得索然無味,食物一端上來就猛加鹽巴、頻沾醬油,很容易吃進(jìn)過量的鈉,導(dǎo)致高血壓病的發(fā)生。
91se在线视频,天天影视色香欲综合免费,日韩人妻高清精品专区,最近2019mv中文字幕免费看
  • <rt id="mgkoq"><tr id="mgkoq"></tr></rt>
    <tfoot id="mgkoq"></tfoot>
  • <rt id="mgkoq"><acronym id="mgkoq"></acronym></rt><li id="mgkoq"><dl id="mgkoq"></dl></li>
  • <code id="mgkoq"><tr id="mgkoq"></tr></code>
    国产盗摄精品一区二区三区在线| 狠狠色丁香婷婷综合久久片| 精品精品国产高清a毛片牛牛| 欧美亚洲国产一区二区三区| jvid福利写真一区二区三区| 成人影视亚洲图片在线| av一区二区久久| 欧美日韩一区二区三区四区五区| 91精品国产综合久久久久久久| 制服丝袜一区二区三区| 久久综合狠狠综合| 成人欧美一区二区三区小说| 亚洲最新视频在线播放| 日韩激情在线观看| 精品一区二区免费视频| 色综合一区二区| 欧美成人性战久久| 一区二区三区精品在线观看| 韩国精品主播一区二区在线观看| av综合在线播放| 欧美一区永久视频免费观看| 国产蜜臀97一区二区三区 | 精品视频在线免费观看| 国产色综合久久| 青青草原综合久久大伊人精品| 成人av免费网站| 欧美sm极限捆绑bd| 亚洲一区av在线| 色综合婷婷久久| 国产精品久久福利| 国产尤物一区二区在线| 日韩精品中文字幕在线不卡尤物 | 久久久亚洲高清| 麻豆成人91精品二区三区| 在线一区二区视频| 久久免费的精品国产v∧| 亚洲chinese男男1069| 国产成人自拍网| 日韩欧美久久一区| 亚洲老司机在线| 国产不卡视频在线观看| 精品美女一区二区三区| 日本不卡在线视频| 欧美性大战xxxxx久久久| 精品国产乱码久久久久久蜜臀| 亚洲国产aⅴ成人精品无吗| 色丁香久综合在线久综合在线观看| 国产精品久久久一区麻豆最新章节| 午夜av一区二区三区| av成人老司机| 亚洲综合丝袜美腿| 欧美高清性hdvideosex| 亚洲五码中文字幕| 欧美日韩国产小视频在线观看| 亚洲国产精品久久人人爱蜜臀| 欧美性感一区二区三区| 日韩精品三区四区| 精品少妇一区二区三区免费观看| 国内一区二区视频| 中文字幕高清一区| 色菇凉天天综合网| 三级亚洲高清视频| 欧美不卡一区二区三区四区| 国产一区二区三区精品欧美日韩一区二区三区 | 亚洲三级在线看| 一本一道久久a久久精品综合蜜臀| 亚洲天堂福利av| 91精品国产一区二区三区香蕉| 日本不卡免费在线视频| 国产午夜亚洲精品羞羞网站| 91黄色激情网站| 看片的网站亚洲| 亚洲欧美日韩在线| 久久夜色精品国产噜噜av| 成人黄色网址在线观看| 偷窥少妇高潮呻吟av久久免费| 日韩女优电影在线观看| 色欲综合视频天天天| 国产丶欧美丶日本不卡视频| 日韩精品电影在线观看| 亚洲精品国产第一综合99久久 | 五月综合激情网| 亚洲欧美一区二区三区国产精品| 国产亚洲短视频| 亚洲精品免费电影| 久久久www成人免费无遮挡大片 | 波多野结衣亚洲一区| 看电影不卡的网站| 视频一区免费在线观看| 亚洲乱码国产乱码精品精可以看| 欧美国产97人人爽人人喊| 日韩美女视频在线| 日韩午夜三级在线| 91麻豆成人久久精品二区三区| 91香蕉视频污| 91日韩在线专区| 成人精品国产免费网站| 高清国产一区二区| 国产成人综合网| 精品国产sm最大网站免费看| 国产三级欧美三级| 欧美一区二区网站| 精品国产一区二区三区四区四| 9191成人精品久久| 日韩一区二区电影网| 欧美xingq一区二区| 91老司机福利 在线| 国产专区综合网| 秋霞影院一区二区| 国产乱码字幕精品高清av | 亚洲一区二区在线免费看| 亚洲天堂免费看| 免播放器亚洲一区| 国产一区二区精品久久99| 成人激情免费视频| 欧美日韩视频第一区| 国产日韩欧美a| 亚洲v日本v欧美v久久精品| 国产乱人伦偷精品视频不卡 | 欧美日韩视频在线一区二区| 国产精品国产三级国产普通话蜜臀 | 日韩欧美一二三区| 日韩欧美一级二级三级| 中文字幕乱码久久午夜不卡| 日韩1区2区3区| 99久久久国产精品| 久久精品人人做| 午夜精品久久一牛影视| 国产一区二区久久| 91精品久久久久久久久99蜜臂| 国产蜜臀97一区二区三区| 狂野欧美性猛交blacked| 欧美日韩视频专区在线播放| 亚洲精品你懂的| av动漫一区二区| 精品对白一区国产伦| 午夜视频在线观看一区二区| 972aa.com艺术欧美| 一区在线观看免费| av电影在线观看完整版一区二区| 久久品道一品道久久精品| 日韩电影免费在线看| 色老综合老女人久久久| www.欧美.com| 国产精品久久久爽爽爽麻豆色哟哟| 黑人巨大精品欧美一区| 日韩精品一区二区三区视频播放| 日韩一区精品字幕| 日韩精品一区二区三区四区| 日本麻豆一区二区三区视频| 日韩一区和二区| 国产一区二三区好的| 亚洲天堂免费看| 欧美日韩久久不卡| 国产乱码精品一区二区三区忘忧草 | 欧美一区二区黄| 色综合网色综合| 国产成人在线免费观看| 久久国产欧美日韩精品| 成人午夜av电影| 国产.精品.日韩.另类.中文.在线.播放| 中文字幕亚洲在| 国产一区二区毛片| 26uuu色噜噜精品一区二区| 在线精品视频小说1| 色婷婷久久久久swag精品| 成人污污视频在线观看| 久久精品国产久精国产| 亚洲高清免费观看| 亚洲一区二区三区四区在线免费观看 | 久久久国产一区二区三区四区小说 | 日韩制服丝袜av| 亚洲一区二区三区中文字幕在线| 欧美国产日本韩| 精品国精品国产尤物美女| 欧美一二区视频| 日韩欧美中文一区| 884aa四虎影成人精品一区| 欧美性xxxxxxxx| 欧美日韩精品一区二区天天拍小说| 日本韩国欧美一区| 色婷婷亚洲综合| 成人午夜免费电影| 国产成人精品免费在线| 国产精品99久久久久| 99久久精品国产一区二区三区| 91猫先生在线| 在线成人小视频| 精品国产sm最大网站| 国产精品三级电影| 亚洲午夜久久久久久久久久久| 美女脱光内衣内裤视频久久影院| 国产精品18久久久久久久网站| 色94色欧美sute亚洲线路一ni| 制服丝袜在线91| 欧美精品在线一区二区三区| 欧美理论在线播放| 亚洲精品一区二区三区在线观看| 亚洲一区二区中文在线| 亚洲精品国产一区二区精华液|