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肉食素食健康大比拼

肉食素食健康大比拼

英國通過對2.5萬人飲食習慣的調查發現,相對素食者而言,肉食者患關節炎的風險翻一番。紅肉中的膠原質能激發免疫系統“攻擊”行為。另外,肉中豐富的鐵元素容易積累在關節處,造成組織損傷。

不育癥:素食者容易得。約1/6的不育夫婦要歸因于他們的素食習慣。倫敦大學國王學院的研究發現,素食者為了攝入充足的蛋白質,喜歡食用大量豆類產品,但是大豆所含的染料木黃酮成分會阻止精子向卵子游動。

膽結石:肉食者容易得。膽結石的劇痛肯定讓某些人刻骨銘心,患病原因之一就是飽和脂肪攝入過多。研究發現,肉食者患膽結石的風險比素食者高出18%。素食者攝入的不飽和脂肪較多,無形中提高了胰島素的敏感性,預防結石產生。

牙侵蝕:素食者容易得。素食者喜歡吃的茄子、洋蔥、胡椒粉和小胡瓜含有腐蝕牙齒的酸性物質。鄧迪大學的牙醫發現,高溫烹調后,這些酸性物質會更加集中,對牙齒的危害更大。

老年癡呆癥:肉食者容易得。老年癡呆癥和大腦中的β—淀粉樣蛋白沉積有關。哥倫比亞大學的研究發現,出現輕度記憶問題的老人如果減少肉的食用量,多吃蔬菜水果和谷類食品,患癡呆癥的幾率會減少48%。

骨質疏松癥:肉食者容易得。根據英國國家骨質疏松協會的研究,紅肉中的動物蛋白不利于骨骼健康。肉食者消化肉食所剩余的酸性殘渣需要鈣質等堿性物質來中和。這樣勢必會導致骨骼缺鈣。綠色蔬菜如卷心菜、甘藍,含鈣量較高。

抑郁癥:素食者容易得。維生素B12只存在于肉類、奶制品和加工過的谷類食品中,素食者最容易缺乏。英國營養基金會的布里吉特?比娜拉姆稱:“維生素B12攝入不足會導致輕度的神經問題,如情緒波動、抑郁。同時,人會感到極度疲勞。”

肌肉萎縮:素食者容易得。缺乏蛋白質的飲食潛在的副作用之一就是肌肉萎縮癥。蛋白質對于維系肌肉健康極為重要。英國營養學家路易斯?薩頓說:“蛋白質攝入不足的素食者非常容易肌肉流失。”豆腐、椰菜、花生醬都是蛋白質的重要來源。

食物中毒:肉食者容易得。雖然多數食物中毒都和奶制品、貝類海鮮有關,但也不能忽視家禽肉和紅肉對肉食者的威脅。生肉是大腸桿菌、沙門氏菌棲息的“港灣”。英國食品標準局研究發現,89%的人不會正確地儲存肉類。它應該放在密封的容器內,擱置在冰箱最下層。另外,63%的人摸了生肉不洗手,使病菌四處傳播。

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