1　晨起鍛煉先飲水

　　睡了一夜，體內(nèi)的水分丟失較多。人在睡覺時，皮膚、唿吸道每小時要散發(fā)約20～35克的水分，再加上尿液的排出，身體會處于相對缺水的狀態(tài)。若清晨沒有飲水習(xí)慣，就會使血液比較粘稠，流動速度緩慢，易形成血栓、血容量的明顯降低，會出現(xiàn)胸悶、心悸、頭暈等不適，甚至?xí)�引發(fā)心肌梗塞。

　　為了身體健康，建議你起床后盡快喝一大杯溫開水，此時腸粘膜能很快吸收水分進(jìn)入血液循環(huán)，有效地增加血容量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，從而預(yù)防心絞痛、心肌梗塞、腦溢血、腦血栓等發(fā)生。

　　早起喝了水，待一會兒再去運動，還有助于消化道代謝產(chǎn)物清除，加速體內(nèi)毒素的排出，緩解老年人常見的便秘問題。

　　2　鍛煉切忌空腹

　　晨練中常見有老年朋友感覺頭暈、心慌，有的還會腿軟、站立不穩(wěn)，甚至突然摔倒。這些癥狀都是空腹鍛煉所造成的。

　　早上空腹時，血糖濃度處于較低水平，對組織器官的能量供應(yīng)較少，嚴(yán)重影響腦組織的正常機(jī)能，易出現(xiàn)低血糖癥狀，而身體活動又增加了能量消耗，因此就會出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無力等癥狀，心臟塬本有毛病的老年人甚至有可能發(fā)生意外。

　　晨練之前，要注意能量的補(bǔ)充，適量的攝入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、饅頭等。如果沒有能量作為保障，在晨練的時候千萬不要進(jìn)行劇烈的活動，并控制練習(xí)量，避免能量的大量消耗。

　　過多攝入食物也是不利的。中老年人消化系統(tǒng)功能煺化，胃腸道蠕動變慢，食物在胃腸道中消化的速度減慢，容易滯留。所以鍛煉前適當(dāng)補(bǔ)充食物即可。

　　3　注意營養(yǎng)“整理活動”

　　我們知道，運動之后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)?ldquo;整理活動”，在營養(yǎng)方面也是一樣。中老年人晨練之后的加餐就相當(dāng)于在營養(yǎng)方面的“整理”。

　　中老年人早餐要保證一定營養(yǎng)素攝入，既不能不吃，也不宜攝入過多。早餐的能量攝入應(yīng)該占一天能量需求的30%。如果由于晨練不能攝入足夠的食物，鍛煉后的加餐是非常有必要的，并且，活動后適當(dāng)增加些營養(yǎng)素的補(bǔ)充，有利于提高身體的吸收和利用效率，對身體非常有益。

　　牛奶1袋(250克)，方形切片面包4片(120克)，蔬菜1份(100克)，火腿適量(約50克);

　　米粥1碗(250克)，饅頭1個(150克)，雞蛋1個(60克)，蔬菜1份(100克)，火腿適量(50克);

　　豆?jié){1杯(150克)，蛋糕、小點心1份(100克)，醬牛肉1份(50克)，青菜1份(100克)，蘋果1個(200克

　　參加晨練的中老年人，可以選擇一部分食物在鍛煉之前食用，鍛煉回來后，將剩余的食物吃掉。這樣，既能避免運動時出現(xiàn)不適癥狀，也能保證一上午能量、營養(yǎng)素的充分供給。