老年人的健康飲食有許多講究，專家認為，老年人的飲食不宜只吃素，但有許多老年人偏偏喜歡素食。那么，為了平衡營養(yǎng)，素食老人應當吃些什么呢?下面就為這些老人推薦一種雖是素食卻營養(yǎng)豐富的食物，它就是腰果。

腰果味道甘甜，清脆可口，而且營養(yǎng)豐富。富含大量的蛋白質、淀粉、糖、鈣、鎂、鉀、鐵和維生素A、B1、B2、B6。

更重要的是含有大量的亞麻油酸和不飽和脂肪酸。

這兩種好脂肪酸是不愛吃肉的老年人最易缺乏的有益油脂。適當攝入這兩種有益油脂可以幫老年人預防動脈硬化、心血管疾病、腦中風和心臟病，由于有益油脂豐富，因而還可以促進老年人每天順利排便。

所以，容易維生素攝入不足和肉食少的老年人平時最好能多吃點腰果�？梢悦刻焐衔缁蛘呦挛绯陨�3~5粒。平時做飯時，也常加點。比如，做道常見的腰果蝦仁，拌芹菜、腐竹時加一點腰果，另外，喝粥吃早點時，可以往粥里加點腰果碎粒，補充一天所需的能量和不飽和脂肪酸。