民以食為天，老年人的晚年保健是離不開飲食的，正確的飲食可以幫助老年人保持健康，讓老年人的膽固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。但是老年人吃什么才能保證健康呢？老年人吃什么最健康系列一：一二三四五。

一，是每天喝一袋牛奶。

中國人膳食有很多優點，但缺鈣，中國人差不多99%缺鈣，缺鈣什么結果呢?三個結果。第一骨疼。缺鈣的人骨質疏松，骨質增生，腰疼、背疼、腿疼、老年憂郁癥，反正渾身疼。第二龜背。越活越矮，越活越收縮，歲數越大個子越小，為什么呢?龜背。第三，骨折。一摔倒骨頭就斷了，這太多了。所以缺鈣造成三大癥狀。那么為什么會缺鈣呢?因為正常每人每天需要800毫克鈣，而我們的伙食里僅有500毫克鈣，就是每天補足一袋牛奶，正好補充齊了。

二，是二百五十克碳水化合物

相當于六兩至八兩的主食，這六兩到八兩不是固定的，要因人而宜。調控主食可以調控體重，是最好的辦法。

三，是三份高蛋白。

人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一兩瘦肉或者一個雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞和鴨，或者半兩黃豆。什么蛋白質最好，魚類蛋白質好，吃魚的地方，阿拉斯加，舟山群島，吃魚越多，動脈越軟，冠心病、腦卒中越少。植物蛋白以什么最好呢?黃豆。黃豆蛋白不但是健康食品，對婦女特別好，減輕更年期綜合癥。

四，是四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。

粗細糧搭配，一個禮拜吃三次粗糧，棒子面、老玉米、紅薯這些，粗細糧搭配營養最合適，三、四、五頓是指每天吃的餐數。七八分飽是重點，老年人無論如何記得吃飯一定要七八分飽，記住這一句話就可以延年益壽，這句話非常非常重要。

五，是500克蔬菜和水果。

人生最大的痛苦：癌癥、晚期癌癥。怎樣才能不得癌呢?預防癌癥最佳辦法，多吃新鮮蔬菜和水果，新鮮蔬菜和水果的一個特殊作用是減少癌癥一半以上。所以500克蔬菜和水果就相當于八兩蔬菜二兩水果，經常吃點這個，預防癌癥最好。

老年人的飲食一定要注意上面講述的，蔬菜水果一定要營養搭配，不能很好的搭配就不能讓身體的營養得到補充，所以希望老年人可以正確的對待飲食。

好文推薦:

哪些疾病癥狀暗示老年人患有癌癥>>>

老年人從多少歲開始掉牙齒 >>>

老年人要警惕身體發出的疾病信號 >>>

老人要重點護好9部位>>>

老人要長壽牢記五個“不能等”>>>

適合老年糖尿病人吃的水果大推薦 >>>