中老年人群通常是指五十五歲以上的朋友們，在生活中，大家往往等到感覺身體健康出現問題才開始注意養生的問題，所以，中老年人群對健康會更加重視，不過，我們在養生的時候，需要根據自己的年齡段來有針對性的進行。這樣才能讓健康更好，養生效果更好。

大多數人到了45歲～60歲時才明白調節和補充營養對他們的身體有多么重要，因此，要根據所患的疾病和身體健康狀況合理膳食，如：對于早老性癡呆病，建議服用含有抗氧化物的維生素e，能減緩這種癥狀的發展;高血壓，要少吃鹽，食用含有豐富鉀的食物，如干杏、豆類和干果。

在飲食中增加水果和蔬菜分量，減少肉的攝入量，脂肪的攝入量要降低30%;安排釬維豐富的飲食。

中年人擔心前列腺病，可以安排含有豐富的鋅、維生素e、低飽和動物脂肪的飲食。芝麻、瘦肉、肝臟等是鋅的良好來源。魚肝油、葵花籽油等含有維生素e。

60歲～65歲老年人營養需要量同中年人相同，但需要較少的熱能，需要維生素d。老年人食用脂肪、蛋白質、碳水化合物的比率同成年人差不多。

65歲以上這一年齡段的人缺少鎂和鉀，有的老年人也缺少維生素c、鐵、維生素d、β-胡蘿卜素和大多數b類維生素。推薦含有豐富抗氧化物的飲食，把得這些疾病的危險減小到最低程度，如水果、蔬菜、植物油、纖維素、含油多的魚和低脂肪動物肉

每個年齡段的飲食和保健方式都不同，只有遵守不同年齡段的養生原則，我們的養生保健才能達到最好的效果。