老年人隨著年齡的增長，身體的各個器官都會發生一些疾病，骨骼也一樣會出現退化的問題，為了保證自己的生活和健康，大家都會想用一些方法來幫助自己，那么三餐的飲食是否可以幫助我們呢?

維生素D不但能健壯骨骼，更有預防多種癌癥的功效。然而，因為難以獲得充足的日照，很多現代人都面臨維生素D的缺乏。如何得到充足的維生素D?美國《每日健康新聞》報道，維生素D有5種優質的食物來源。

1、三文魚

美國自然健康聯盟數據顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。

2.牛奶

萊納斯·保林營養研究所發現，無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經強化了維生素D。

3.雞蛋

萊納斯·保林營養研究所發現，雞蛋是強大的營養庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優質蛋白質也很多。

4.蘑菇

美國的一項新研究發現，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時后，其中維生素D會增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽吧!

5.蝦

美國農業部全國自然營養數據庫數據顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質很高，脂肪和熱量卻很低。

骨骼健康是很多老人面對的問題，我們知道骨骼出問題，對于我們的生活來說是會帶來很多的不便的，所以，想保護骨骼，上面的內容大家一定要知道。