吃飯是我們每天必須要做的事情，飲食是我們生命的基本保障，大家知道，合理的安排一日三餐，對我們的健康才會有保證，而三餐的合理與否，除了要有合理的搭配和飲食方法外，飲食的時間安排也很重要。

規律的飲食會對健康有好處，而不規律的飲食方法會導致身體出現營養不良的問題。所以，一起看看如何來安排自己的飲食時間吧。

一、早餐時間：7：00

早飯很重要，太陽升起后，身體從睡眠狀態中蘇醒，早上7點，就感覺餓了，胃腸道也活躍了，就需要吃飯了，在醒后一段時間吃早餐，有助于消化和營養的吸收，早餐吃什么也很重要，肉、蛋、奶都要吃，五谷雜糧也要吃，可以喝一杯奶，吃一個面包，吃一些蔬菜水果，再加上一兩種堅果，就可以了。

二、上午加餐：10：30

上午10點如果有條件，可以加餐，特別是那些腦力勞動的人，加餐不要吃太多，吃一個水果，或者黃瓜就可以，有助于接下來的時間內保持良好的工作效率，可以喝一小杯牛奶，或者是少量堅果，但不要吃太多，以免影響中午飯。

三、午餐時間：12：30

中午餐又叫正餐，上班族午餐要吃好，因為下午還要工作，午餐應該豐富一些，要均衡飲食，粗細搭配合適，除了主食，還要吃蔬菜，肉類，以及黑色的黑豆、黑芝麻等。

四、下午加餐：15：30

下午茶時間，下午茶主要是補充身體能量，下午容易困，思維變慢，下午茶可以吃餅干，水果，喝點淡茶提神，效果都很好。

五、晚餐時間：18：30

晚飯六點半左右，晚飯不要吃太飽，吃易消化的，消化不良影響睡眠，晚上少吃肉，吃一些粗纖維的食物，飯后適當活動，不要吃飽就睡。

六、夜宵時間：21：00

夜宵可以吃也可以不吃，夜宵一定時容易消化的，吃夜宵要在睡之前的一個小時，不要吃完就睡。

只要我們在生活中，根據自己的身體狀況，做到生活有規律，能按時吃飯，并且不要暴飲暴食，對我們的健康都是有很大的幫助的。所以，對于養生，我們希望老年朋友們能辯證的去理解。