很多人在年輕的時候都可以將生死置之度外，但是真的等到年老，卻又變得很在乎，誰都不愿意自己老去，誰都想擁有永恒的青春，老年人是更愿意長壽的。下面小編就帶大家來看看哪些方法可以幫助我們達到健康長壽的目標。

老年人有80%的冠心病、心梗、腦梗的發生由吸煙、高血壓、高血脂、高血糖引起，腦溢血的發生則主要由高血壓和過量飲酒導致。要預防心腦血管病，應積極改變不良的生活方式：

第一， 科學戒煙，拒絕二手煙，適量飲酒。

第二，避免高脂肪高熱量食物的攝入，減少大魚大肉，堅持清淡、低鹽的飲食習慣，減少烹調油用量，每人每天烹調油不超過25至30克，健康成人每天食鹽攝入不超過6克，適當多吃蔬菜、水果、粗糧。

第三，遠離“三高”：高血壓、高血脂、高血糖，避免超重和肥胖。

第四，適量運動，老年人可以選擇快步走、游泳、跳舞和騎自行車等有氧運動。每次運動不少于30分鐘，每周進行3至5次，以中等強度為好。

貧血

老年人貧血既有生理因素也有生活習慣的原因。在生活方式上，有些老年人擔心血壓血脂血糖升高，日常食量過少，飲食過于清淡，優質蛋白攝入嚴重不足。如果老年人貧血，可以多吃含鐵量高的食物，主要是瘦肉和蛋類等動物性食品。對于健康老年人來說，預防貧血首先是注意飲食多樣化，不可過于清淡，每日飲食中都應有適量的肉、蛋、奶。日常要攝入足量的新鮮水果與蔬菜，以補充水溶性維生素和鉀等無機離子。此外適當增加含鐵較多的食物如豬肝、海帶、紫菜、黑木耳、芹菜、菠菜、大棗、花生等。

便秘

老年人容易發生便秘，其主要原因是生理功能減退，平時活動減少，飲食和生活習慣未注意調整，加上老年人有可能因其他疾病服藥過多或不當而引起。老年性便秘的防治首先應提倡適當運動，增加腹肌和胃腸道平滑肌的收縮能力，可酌情做腹部按摩。其次多喝水。早晨起床后，可以喝杯蜂蜜水或者淡鹽水。平時不要等到口渴時才喝水，此時體內已處于缺水狀態，而嚴重的缺水會加重便秘。建議老年人最好少量多次地喝水，喝水次數越多越好。每天飲用1600至2000毫升的白開水為宜。最后，要增加粗纖維的攝入。

小編提醒：老年人一定要要養成日常良好的排便習慣，而且一定要避免久坐久蹲，及時的調整體位，也能改善肛門的血液循環。