生活中有很多的老年人平時(shí)不注意自己的休息，經(jīng)常都有失眠，壓力比較大，這樣容易影響到老年人的身體健康，造成自身免疫能力下降，因此，需要注意調(diào)理方法，有效進(jìn)行活動(dòng)，這樣可以增強(qiáng)睡眠，那么，如何利用運(yùn)動(dòng)  讓老年人健康睡眠。

1、保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)

白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。

2、選擇舒適的睡眠用品

在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過(guò)窄、床墊不宜過(guò)硬或過(guò)軟；枕頭高低適度；被褥輕軟、透氣。

3、調(diào)整臥室環(huán)境

臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

4、做好睡前準(zhǔn)備工作

睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料；晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過(guò)飽，睡前不再進(jìn)食；還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。

5、采取適當(dāng)?shù)乃�眠姿�?shì)

良好的睡眠姿勢(shì)可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢(shì)時(shí)，以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢(shì)為右側(cè)臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。

老人健康睡眠的6項(xiàng)注意

1、晚飯不宜過(guò)飽導(dǎo)致入睡難；睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒。不宜看電視時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，尤其是不宜看情節(jié)緊張，使人激動(dòng)的內(nèi)容，睡前也不宜思考問(wèn)題，要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習(xí)慣。

2、早睡早起按時(shí)休息，不干擾睡眠生物鐘。

3、老人要注意失眠時(shí)長(zhǎng)。每天睡眠時(shí)間一般60-70歲者平均每天睡8小時(shí)，70-90歲者每天睡9小時(shí)，90歲以上高齡老人每天睡10-12小時(shí)。睡眠以醒后疲勞感消失，全身舒適，精力充沛，頭腦清醒為宜。另外午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，0.5-1個(gè)小時(shí)就好，以免影響夜間睡眠。

4、睡眠環(huán)境安靜，室溫適宜，空氣流通，避免強(qiáng)光照射，不要睡在風(fēng)口。疲勞打盹或睡覺最好上床躺下。

5、選擇輔置棉墊的木板床為好，枕頭高低和質(zhì)地要適中，被褥松軟柔和、干燥、舒適。

6、右側(cè)臥位最適宜，不要張口呼吸或掩面入睡。

生活中大家需要注意這些調(diào)理方法，而且在睡覺之前，需要注意合理的進(jìn)行穩(wěn)定自己的情緒，不要抽煙，不要喝酒不要長(zhǎng)時(shí)間看電視，而且要注意保持好的心態(tài)，以免造成自身的情緒波動(dòng)大，導(dǎo)致睡眠受到影響，希望大家注意調(diào)理方式。