蔬菜是我們生活中必備的一種食材，現(xiàn)在生活水平提高，越來越多種類的蔬菜出現(xiàn)在我們的生活中，而小編想提醒老年朋友們的是，我們?cè)谌粘３圆撕团腼兪卟藭r(shí)需要注意的一些小問題。

老年人吃菜要注意什么?

1、要少放鹽，鹽吃多了會(huì)加重心、腎負(fù)擔(dān)，一日食鹽量應(yīng)控制在6克以下，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。

2、牙齒不好是老年人生活中最煩惱的事情，為了方便吃蔬菜，他們更愿意做些蔬菜汁、蔬菜湯什么的，可就是這些做菜方法讓蔬菜的大部分營(yíng)養(yǎng)白白流失了。

3、老年人的味覺減退，食欲較差，所以應(yīng)適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料，盡量做得香一些。

4、菜中加醋要適量，不可太多，以免引起燒心、吐酸水、胃部不適等現(xiàn)象。

5、老年人可以多吃深海魚油，因?yàn)檫@樣可以改善心腦血管疾病，預(yù)防中風(fēng)等。

6、老人們最好別用“爛菜湯”式做法，將蔬菜焯一遍，然后就放在水里長(zhǎng)時(shí)間煮，做成菠菜湯、白菜湯什么的，就將蔬菜中不少水溶性的維生素都給煮沒了，吃到最后就是吃了點(diǎn)纖維，沒有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

7、吃青菜盡量不要把外層的葉子扔掉，因?yàn)榍嗖送鈱尤~子維生素C含量比內(nèi)層菜葉多。

8、做蔬菜餡的包子餃子時(shí)，可以先放點(diǎn)香油，然后加鹽，這樣既可以防止餡中出水，又可以保持蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)成分不流失。

9、先洗后切、急火快炒、多吃涼拌，品種多樣，顏色選深是老人做蔬菜的二十字要訣。

10、菠菜、空心菜、莧菜這些草酸含量高的菜，是不能直接燉湯喝的，喝了這種湯會(huì)影響體內(nèi)鈣質(zhì)吸收，對(duì)容易骨質(zhì)疏松的老人來說，這樣吃就不光讓營(yíng)養(yǎng)流失了，而且不利于日常鈣質(zhì)的消化吸收，從而加速骨質(zhì)疏松等癥的發(fā)生。

11、老年人吃菜應(yīng)多加些烹調(diào)的方法，多加些顏色和調(diào)料的選擇，就能夠讓蔬菜也變得好吃可口，同時(shí)還有利于老年人的身體健康。

之所以提醒大家在吃菜和烹飪蔬菜時(shí)要注意上面的問題，主要是還是根據(jù)老年人群的普遍健康狀態(tài)考慮的，遵守這些原則不止能夠更好的利用蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，更能有效地保護(hù)老人的腸胃健康。老年人吃菜多加什么好，以上就是養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹的內(nèi)容，供參考。