日常生活中，有很多的中老年人會出現丟三落四的情況，平時大家需要注意他們的飲食方法，而且有很多的老年人會出現失眠多夢，大家需要注意老年人亞健康狀態調理，有效進行保健，合理飲食，可以對調解疾病有好處，老年人出現亞健康狀態如何合理飲食？

中老年人亞健康多吃蔬菜瓜果

做事丟三忘四

丟三忘四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素C及維生素A，增加食物中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、西紅柿、紅棗、卷心菜、牛奶、田螺等。

失眠煩躁健忘

多吃富含鈣、磷的食物，如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的食物，如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆和蛋類等。

神經敏感

神經敏感的中老年人適當吃些蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息片刻，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助胃腸蠕動。

體瘦虛弱者

體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會。人們都習慣飯后睡覺，這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會，因為吃飯后再睡，人會覺得不舒服。

筋疲力盡

口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果，對恢復體力有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒炒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護并強化肝臟，不妨多吃一些。

眼睛疲勞

寫字樓里的電腦一族，眼睛總是感到很疲勞，可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的*所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有些功效。

大腦疲勞

堅果，即花生、瓜子、核桃、松子等，對健腦、增強記憶力，有很好的效果。因堅果內所含的*必需脂肪酸、亞油酸很多，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為"健腦"食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽堿等，所以對腦疲勞者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。

壓力過大

維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜以及水果等。工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。

脾氣暴躁

鈣具有安定情緒的作用，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等都含有極其豐富的鈣質，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好是生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點啤酒有益。

平時大家需要注意合理的飲食方法，有效提高老年人的身體素質，并且在日常生活中，也要注意老年人的生活方式，以免導致他們身體受到影響，平時，讓您需要注意有效地補充維生素a，維生素，c，這樣對身體才有好處。