緩解失眠的食物有哪些那?每個人的生活大多數都一樣，就是上班，吃飯，睡覺，如果累了一天到了晚上非常困還睡不著，這個滋味太不好受了，緩解失眠的食物有哪些那，老人怎樣營養飲食更健康!

緩解失眠的食物

一、失眠飲食要求。

1、補充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

2、適當的三餐分配：早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規律飲食能幫助睡眠。

3、鎮靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

4、飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

7、煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

二、可緩解失眠的養心粥。

1、百合粥。

原料：百合30克，大米60克，白糖。

制作：先將百合、大米分別淘洗干凈，放入鍋中，加清水1000毫升，置火上燒開，熬煮成粥，調入白糖即成。

功效：百合既為佳蔬，又是良藥。有清心安神，潤肺止咳的功效：。對于陰虛、血虛的失眠，心悸，煩躁不安等癥臨床頗多應用，且無副作用。

2、栗子龍眼粥。

原料：栗子10粒(去殼切碎)，龍眼肉15克，粳米50克。

制法：文火煮粥，食時加糖調味。

功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

緩解失眠的食物有哪些那，粒子龍眼粥，百合粥，睡前用熱水泡泡腳喝點牛奶，都是緩解失眠的方法，經過一段時間的食療不僅可以幫助老人營養飲食還能幫助身體吸收各種營養!