骨質(zhì)疏松是老年人常見疾病的，老年人要多吃鈣元素含量高的食物，補(bǔ)充維生素c和胡蘿卜素，并且要適當(dāng)曬太陽，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松需要合理飲食，老人骨質(zhì)疏松吃什么好?

每個(gè)成年人每天攝入600mg鈣，即可滿足機(jī)體需要。但是，我國目前平均每天的鈣攝入量僅為400～500mg，而且，鈣質(zhì)量也較差，大多來自植物性食品，如稻谷、蔬菜等。

而中老年人，尤其是骨質(zhì)疏松癥的病人，對(duì)鈣的吸收能力下降，更容易缺鈣。 除增加鈣的攝入量外，同時(shí)應(yīng)注意改善食物鈣質(zhì)量。奶類、豆類、骨粉等均為優(yōu)質(zhì)鈣食品，它們不僅含鈣豐富，且還含大量乳糖、維生素C和D等有助于鈣吸收利用的營養(yǎng)素，因而應(yīng)盡量選吃這類食品。

此外，還應(yīng)注意食用新鮮蔬菜和水果，以補(bǔ)充胡蘿卜素和維生素C，同時(shí)，還應(yīng)多曬太陽，以增加體內(nèi)的維生素D，以利于鈣的吸收。有深綠色葉子的蔬菜，都含有豐富的鈣質(zhì)，菠菜除外，因?yàn)椴げ怂�含的草酸將鈣凝固，使進(jìn)入體內(nèi)的鈣減少。

奶制品、豆制品常吃有利;還要食用蝦仁、魚、蝦皮等物。對(duì)于家鴿、麻雀、雀卵、紫河車粉(胎盤粉)等亦可食用;還有冬蟲夏草、雄蠶蛾等配合使用，能補(bǔ)充部分激素，間接起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。補(bǔ)錳對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松亦有效。

為了防止老年骨折，除了更年期中注意補(bǔ)充鈣質(zhì)之外，還要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，而最好的運(yùn)動(dòng)莫過于步行。除了飲食療法外，如果每天飯后平均步行20分鐘，基本上就可避免骨質(zhì)疏松。

老人骨質(zhì)疏松需要多吃鈣元素含量高的食物，并且要適當(dāng)攝入鈣質(zhì)，平時(shí)需要加強(qiáng)身體鍛煉，堅(jiān)持身體鍛煉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，能夠增強(qiáng)骨骼的發(fā)育，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。