很多的老年人并不知道應該如何壯骨才能夠保護我們的身體，更加的健康的那么壯骨是不是應該補鈣才能夠給我們的身體更加的健康呢？會不會影響到我們的生命的影響，給我們的身體帶來非常大的因素，老人照顧只是需要補鈣，這樣的做法是不是正確的？

蛋白質 骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質，骨骼反而更受罪。

推薦食品：低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。

鉀 水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發現，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利，服用前請咨詢醫生。

推薦食品：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。

維生素K 建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。

推薦食品：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。

維生素B12 2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。

推薦食品：貝類、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人最好選擇補充劑。因為維生素B12不易被老人吸收。

鎂 骨質疏松的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因為能預防因補鈣而引起的便秘。

其實生活當中有非常多的人們并不知道應該如何做才能夠讓我們的生命更加的健康的，在平時的時候我們一定要按照正確的方法來做保護我們的生命更加的長久，所以在平時的時候，我們老年人要想壯骨的話，一定要及時的補鈣，寶或者我們的身體恢復了健康的狀態當中，讓我們的生活有一個非常完美的發展才是最好的。