強直性脊柱炎是一種對我們身體危害比較大的一種疾病，一旦患有了強制性脊柱炎，身體上面就會出現了一些關節的病變，甚至會帶有一定的疼痛感。所以，只要患有了強制性脊柱炎就一定要盡早進行治療。下面就給大家介紹下三種鍛煉的方法。

頸椎鍛煉方法：

(1)左右旋轉，頭向左或向右緩慢地旋轉，看肩背到最大限度(用力不可過猛)，連續10次;

(2)左右側屈：頭部向左右緩慢側屈，身體肩膀保持不動，左右重復10次;

(3)結束動作：頭頸，雙臂自由活動數次，作深呼吸結束。

(4)兩腳分立，與肩同寬，雙手大拇指向下推按頸部肌群兩分鐘，然后向上點按風池穴10分鐘;

(5)頸項爭力：抬頭望天，望天時后仰到極限，還原，低頭看地，看地時下頜盡力貼近胸部，還原，抬頭時呼氣，低頭時吸氣;

(6)仙鶴點頭：頭頸向上向前探，向后向下伸，連續動作10次;

腰椎鍛煉方法：

(1)患者俯臥位，雙下肢伸直，雙手向后，使頭部，兩側上肢和下肢同時做背伸動作，盡量背伸重復10次

(2)兩足開立，與肩同寬，雙手叉腰，拇指向前，四指在后按住腰部兩側腎俞穴，腰部作環形擺動，左右重復10次;

(3)患者仰臥位，用雙腳后跟和頭頸部做支點，腰部用力向上挺，同時吸氣，恢復仰臥，同時呼氣，重復10次;

胸椎鍛煉：

(1) 擴胸舒肋，直立位，雙腿適度分開，雙臂上舉120度展開，提胸深呼吸，眼睛平視，舒展胸椎，持續用力2～3分鐘，緩慢恢復原位。

(2) 伸展胸椎，直立位，雙腿適度分開，雙手交叉上舉，頭部后仰，舒展胸椎，向后過伸胸椎，持續用力2～3分鐘，緩慢恢復原位。

(3) 伸展胸椎，直立位，雙腿適度分開，雙手上舉分開擴胸，頭部后仰，舒展胸椎，向后過伸胸椎，持續用力2～3分鐘，緩慢恢復原位。

(4) 擴胸舒肋，直立位，雙腿適度分開，雙臂平舉展開，提胸深呼吸，眼睛平視，舒展胸椎，見圖5-14，持續用力2～3分鐘，緩慢恢復原位。

以上介紹的三種鍛煉的方法，對強直性脊柱炎有一定的治療效果。但是，在治療的過程中需要根據自己的身體情況來選擇治療的強度。剛開始的時候可以少做些次數，慢慢的身體習慣了后，可以稍微的增加點強度。以上的方法只是給大家起一個參考的作用，建議具體的咨詢下醫生。