對于現(xiàn)在生活中有不少人出現(xiàn)的性功能障礙這種常見的男科疾病，很多男人因為面子的問題而羞于治療從而導致病情的加重，所以及時的予以治療和在平時的生活中做好預防的工作都非常有必要，專家指出，下面五種運動幫你有效預防性功能障礙：

一、太極拳

美國調(diào)查表明，在練太極之初，37%的人性活動頻度明顯增加，一段時間后，10%的人每天有性生活，29%的人每周有3—5次。

二、骨盆訓練

有節(jié)奏地收縮和放松PC肌(骨盆底部肌肉群)，如持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘，收縮時吸氣，放松時呼氣。或者在排尿中途，讓尿線停止幾秒鐘，然后再繼續(xù)排尿。這一運動除了讓高潮更猛烈，還能加快私處的新陳代謝，阻擋各種感染侵擾。多練習蹬夾腿、仰臥起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。

三、慢跑

經(jīng)過1年慢跑，62%女性的性生活明顯改善，26%的人每次都能達到高潮。

四、抻拉脊背

性愛后，不妨將“抻拉脊背”當成后戲。男性背部挺直，雙手伸直、盡量向上舉。女性可躺在床上，讓丈夫拉住自己的手，做抬起上身的動作，5—10個一組。雙方也可以都平躺，兩腿支起，挺起腹部和軀干，讓身體懸空，然后放下，能避免性生活后腰痛。

五、雙人瑜伽

《愛經(jīng)》提出的64種性愛體位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。練習瑜伽能讓肢體靈活，有助于與伴侶完美契合。若覺得瑜伽動作太難，那就從初級的腹式呼吸練起。夫妻一起，以跪姿坐好，調(diào)整呼吸，借助腹部肌肉收縮的力量緩緩吸氣，逐漸收緊PC肌，慢慢鼓腹吐氣，放松全身。每天練習10分鐘，能增強勃起，有助于集中精神，擺脫性愛中的緊張、煩躁。

所以說運動是調(diào)節(jié)男人性功能障礙的強效“性奮劑”，男性朋友可以通過在平時的生活中多坐太極拳、骨盆訓練、慢跑、抻拉脊背和雙人瑜伽這三種運動的方式來有效的預防性功能障礙，另外性功能障礙的患者朋友還需要養(yǎng)成良好的飲食習慣，從而更好的遠離性功能障礙的危害。