很多男性在過性生活的時候最煩惱的就是持久度不夠，沒有幾下就射了，導致自己沒有沒盡興，同時也讓伴侶不滿意，導致家庭的不和諧，影響到夫妻感情，其實男性朋友是可以通過鍛煉來延長性愛的時間，那么我們給大家介紹一下延遲射精的鍛煉方法有哪些?

男人性生活更持久的鍛煉方法

控 制射精對男性來說，是延長性愛時間的一個重要因素。那么，如何才能讓射精“隨心所欲”?美國著名男性網站“問他”給出了最好的答案：利用凱格爾訓練鍛煉盆 底肌肉群。過去，人們常說凱格爾訓練對提高女性性感受有諸多好處，其實，盆底肌肉強壯與否，對男性也至關重要。這一肌肉群能控制*流動、勃起硬度及射精 時的噴發力。

男性凱格爾訓練分為四部分。第一節包括三組練習，首先，迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒。然后，繼續重復一縮一放的動作，但每次持續5秒，每組間隔5秒。最后，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周，每天都練。

在第二節訓練中，主要是訓練盆底肌肉的靈敏性。首先，收縮盆底肌肉，堅持5秒， 然后放松，一共做10組。然后，盡可能快地收放，每組10次，做3組。再次，不規則地收緊并放松，每次數10下，做3組。最后，緊收肌肉，盡可能久地堅 持，以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一周。如果覺得已經控制自如了，則可以做下一節訓練。

到了第三節，首先是重復收放盆底肌肉，共30組，慢慢增加到100組。然后，盡可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒。

第四節是鞏固練習。首先，收緊盆底肌肉，至少堅持兩分鐘，然后放松，組數不限，但最好是盡可能久地練習。

這種鍛煉是可以不受如何時間地點的限制，什么時候都可以進行鍛煉，同時因為動作比較簡單容易掌握，所以男性朋友只要有時間就可以鍛煉，一般一個月左右就可以看到效果，同時男性朋友還可以在飲食方面進行一定的調節，效果會更加的明顯。