如果男性在性生活上出現障礙，不僅會使自己的面子與自尊心嚴重受到打擊，心里負擔家重，還會導致夫妻關系緊張，家庭和諧收到破壞，所以男性朋友一定要做到未雨綢繆，提前預防性能力低下的出現，專家介紹，男性要提高性能力，一定要重視補鋅。

不同于大家以為的吃補腎食品，專家指出，男性要提高性能力，其實重在補鋅。有關專家表示，鋅是合成*抗氧化酵素的必要營養素，對男性有著十分重要的作用。

提高性能力 男人必須補鋅

據針對一群年齡介于20-31歲的男性所做的臨床研究，參與研究的男性有一半每天攝取3.8毫克的鋅，另一組則每天攝取18.7毫克，為時六周后，檢測此兩群男性的氧氣及二氧化碳的換氣量、心臟功能等，結果發現鋅攝取量不足的男性，其體力及運動能力明顯的比每天攝取18.7毫克的男性差。要知道對于男人來說，體力與性能力的關系不可謂不緊密。因此，專家提醒男性朋友，要重視補鋅。

有關專家表示，一般人飲食中，很容易有缺鋅的問題，每天的攝取量平均在8-12毫克之間，男性比女性稍高，不過相對的男性的需求量也會比較高，男性每天應該攝取15-20毫克的鋅，鋅的來源可能來自食物、綜合維他命或補充劑，天然食物中，鋅含量最高的為牡蠣，不過牡蠣含高膽固醇，也不宜天天食用，因此每天最好以補充含鋅的綜合維他命或鋅補充劑，可以預防鋅缺乏的問題。

鋅雖然在身體的健康上扮演著極重要的角色，然而每天攝取超過50毫克的鋅，卻會提高血膽固醇濃度，每天鋅攝取量合并食物及補充劑，最好能介于15-25毫克，如果擔心食物中的鋅含量不足，每天所需攝取的鋅補充劑就只要10-15毫克就夠了。

溫馨小提示：含鋅豐富的食物：

植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等;動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。

鋅較多的食物有：麩皮、地衣、蘑菇、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、豆類、墨魚干、螺、花生油等;另外，魚、蛋、肉、禽等動物性食物中的含鋅量高。

性在夫妻生活中扮演著比較重要的角色，所以男性朋友一定要重視自己的性功能，如果發現性功能有低下或者是出現障礙的現象，要積極到正規的專業男科醫院接受就診治療，積極配合醫師，防止由于性能力低下或者是性功能障礙給身體與家庭帶來危害。