現代有些女性寧可做“不婚族”、“丁克族”,也不愿懷孕,她們認為懷孕會破壞嬌好的身材。事實上,有許多婦女在生產之后,身材便嚴重走樣,其中有很大的原因是她們飲食不忌、運動不做。減肥專家說,產后正確飲食,搭配合理,是可以恢復好身材的,還會增添幾分好的韻味。以下,小編跟女性講產后瘦身的6大原則,緊致肌膚。
一、母乳喂養絕對減肥?不一定
母乳喂養無疑是最好的減肥方法,但前提是管住嘴,邁開腿。所謂躺在床上“捂月子”,大吃大喝“多進補”,那是造成產后肥胖的罪魁禍首。合理的飲食和適當的活動是產后恢復及預防產后發胖的良策。
剛生完寶寶三個月的阿達媽咪抱怨說:生孩子之前,我的體重可是從沒有超過三位數,一直維持在95斤左右,可是生完孩子三個月了,我已經比月子期間還要胖了,高達120斤!天啊,要知道我進產房之前才123斤,寶寶加羊水啥的總也有十來斤吧!不是說母乳喂養會減肥嗎!不是說產后三個月體重就會降下來嗎!怎么我還越來越重啊。只能捂臉逃走了。
在經過和阿達媽媽交談之后,小編終于知道,她的問題出在哪里了。吃的太好太多,動的太少。要想控制體重,謹遵6字真言:管住嘴,邁開腿。至于具體怎么做,一起來看看吧。
二、管住嘴:哺乳期均衡飲食,無需大補
為了下奶,阿達媽咪在家人的精心照顧下,每天喝大量的湯水,骨頭湯鯽魚湯老雞湯,還有各種肉類豬手花生麻油雞燒鴨燒鵝,除此之外,每天還有各種水果、鮮奶酸奶,甚至買了補品來促進排乳。難怪她的體重會蹭蹭直往上漲。
其實,哺乳期無需大補,只要合理飲食,保證營養均衡即可。
中國營養學會建議乳母的飲食結構為:
每日攝入谷類、薯類及雜豆350~450克(雜糧不少于1/5);
蔬菜類300~500克(綠色蔬菜占2/3);
水果類200~400克;
魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)200~300克,其中魚類、禽類、蛋類各50克;
奶類及奶制品300~550克;
大豆類及堅果60克;油25~30克;
適量飲水,鹽控制在6克內。
看了這個精細的規定,或許你還很彷徨,到底該怎么吃呢?其實就正常飲食,每天飲湯,注意葷素搭配,別讓自己有強烈的飽腹感或饑餓感就行了。
【溫馨提示】:產后體重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想給寶寶母乳喂養,那么在哺乳期千萬不能節食。所謂“管住嘴”,指的是別來者不拒一路大補,而要合理安排膳食。