三、邁開(kāi)腿：盡早活動(dòng)，簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)不可少

除了要管住嘴以外，還要邁開(kāi)腿才行。在按上述飲食結(jié)構(gòu)控制飲食的前提下，媽咪還應(yīng)該有適量的體力活動(dòng)，如做家務(wù)、散步、產(chǎn)后操等活動(dòng)，保證消耗熱能以維持適宜的體重。

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很多人在產(chǎn)后體重迅速增加，一方面是因?yàn)轱嬍尺^(guò)量，處于所謂的大補(bǔ)狀態(tài)，即高熱能、高蛋白、高脂肪，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的飲食量，飲食結(jié)構(gòu)也不合理;另一方面，活動(dòng)量太少，更別說(shuō)運(yùn)動(dòng)了。攝入得多，消耗得少，這種狀態(tài)下，不但哺乳期的你，任何一個(gè)人都會(huì)急速增重而變胖。

分娩后的第一天或是第二天，新媽媽就不必乖乖地躺在床上，這時(shí)就可以先下床走路，但是失血較多、血壓低以及剖宮產(chǎn)的新媽媽?zhuān)瑧?yīng)在第二天或第三天下床走動(dòng)較佳。走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過(guò)久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到做完月子后，就可以進(jìn)行更進(jìn)一步的體能運(yùn)動(dòng)。比如產(chǎn)后瑜伽等。

【溫馨提示】：不要幻想著產(chǎn)后馬上恢復(fù)體形，可以在產(chǎn)褥期結(jié)束后逐漸開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，注意在運(yùn)動(dòng)中的力度，以身體舒適為標(biāo)準(zhǔn)，不要試圖在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到目標(biāo)。

飲食加上適量的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后媽咪可以順利恢復(fù)好身材。飲食要控制，切忌盲目進(jìn)補(bǔ)。盡早開(kāi)始走路、形體訓(xùn)練。