3、紅糖

孕婦產后失血多，體力和能量消耗大，在產后的7～10天中若喝一些紅糖水，能補充能量，增加血容量，有利於產后體力的恢復，且對產后子宮的收縮，恢復，惡露的排出以及乳汁分泌等，也有明顯的促進作用。紅糖性溫，有活血作用，對于產后血虛多瘀尤為適合。

產后合理搭配食用紅、白糖，對產婦的恢復會更加有利。一般來說，產婦吃紅糖以產后7~10天為宜，并且應煮沸沉淀后飲用。10天后可用白糖代替。

4、新鮮水果

水果含豐富的維生素、礦物質、纖維素、果膠和有機酸等成分。坐月子期間適當吃些水果，除了可以補充你身體所需的維生素及礦物質。此外，水果不僅可增加食欲，預防便秘，還可以促進泌乳，從而幫助你養(yǎng)育你的寶寶。

不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產后的最初幾天，脾胃虛弱，因此最，好不要吃太多的梨、西瓜。產后要吃的水果不能太涼。如果是剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫里過一會兒再吃，或是加熱后再吃。為了避免水果偏涼，新媽媽也可以將其切成塊，用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中所含有的維生素。

5、米粥

稀飯或小米粥除含多種營養(yǎng)成分外，還有利大便排出。米粥質爛，并含有較多水分，有利于消化及吸收。對產后的孕婦來說非常有益。粗雜糧米粥，如玉米粥、小米粥、紅棗蓮子粥等不僅能讓營養(yǎng)素更加均衡，而且口感也更佳，有助于提高食欲。

推薦雞蛋紅糖小米粥的做法：新鮮小米100克，雞蛋3個，紅糖適量。先將小米清洗干凈，然后在鍋里加足清水，燒開后加入小米;待煮沸后改成小火熬煮，一直至煮成爛粥;再在爛粥里打散雞蛋、攪勻，稍煮放入紅糖即可食用。