對于女性來說生育是人生中最重要的頭等大事，也是避免不了的，現代社會科學發達，對于女性生育的方式也有很多，以順產和剖腹產的最為多見，不管女性是以何種方式生育的，都避免不了陰道松馳的威脅，陰道松弛也是女性產后的并發癥之一，給許多產后女性帶來困擾，對于產后陰道松馳，六個產后縮陰動作做起來吧!

產后陰道松馳 六個產后縮陰動作做起來

1、將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10～15分鐘，每天1次。

2、平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。

3、每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒～15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復。當習慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。

4、臥式鍛煉：臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。

5、雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10～15分鐘，每天1次。

6、立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。

以上內容介紹的就是對于女性產后陰道松馳的六個產后縮陰動作，希望能給產后的女性朋友帶來幫助，女性產后一般身體都比較虛弱，所以產后都會以調養身體為主，很少有女性會關注到陰道的健康，從而陰道會不同程度的受到危害，為了能緩解產后陰道松弛的現象，產后女性還是要適當的鍛煉為好。