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產后陰道松馳 六個產后縮陰動作做起來

對于女性來說生育是人生中最重要的頭等大事,也是避免不了的,現代社會科學發達,對于女性生育的方式也有很多,以順產和剖腹產的最為多見,不管女性是以何種方式生育的,都避免不了陰道松馳的威脅,陰道松弛也是女性產后的并發癥之一,給許多產后女性帶來困擾,對于產后陰道松馳,六個產后縮陰動作做起來吧!

產后陰道松馳 六個產后縮陰動作做起來

1、將臀部放在床沿后仰臥,雙腿挺直伸出懸空,不要著地,雙手按住床沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。雙膝保持伸直,然后慢慢放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次,時間在10~15分鐘,每天1次。

2、平躺在床上,雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲,使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘,再將雙膝緩慢分開,臀部輕輕放下,每次約做10回。

3、每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣后閉氣,緊縮肛門10秒~15秒,然后深呼氣,放松肛門,如此重復。當習慣了以后,平時生活中都可以進行,不在于次數的多少,有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練,盆腔肌肉的張力就會大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實,有力,陰道松弛就可以不藥而愈了。

4、臥式鍛煉:臀部放在床沿后仰臥,雙腿挺直伸出懸空,不要著地,雙手把住床沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。

5、雙膝保持伸直,然后慢慢放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次,時間在10~15分鐘,每天1次。

6、立式鍛煉:站立,雙腿微分開,收縮兩半側臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉,然后收縮肛門括約肌,使陰道向上提的方向運動。

以上內容介紹的就是對于女性產后陰道松馳的六個產后縮陰動作,希望能給產后的女性朋友帶來幫助,女性產后一般身體都比較虛弱,所以產后都會以調養身體為主,很少有女性會關注到陰道的健康,從而陰道會不同程度的受到危害,為了能緩解產后陰道松弛的現象,產后女性還是要適當的鍛煉為好。

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