產后郁悶癥是如今一種很多見的心理疾病，對女人健康的損害是很大的，所以一定要值得注重。尤其是年紀小的新母親們愈加簡單呈現產后郁悶，有啥辦法能夠有用緩解產后抑郁癥呢?本來，飲食對產后郁悶有很多大協助的。今天，不如就來一同看看產后郁悶吃啥吧!

產后抑郁的表現

三日郁悶：多見于初產婦。表現較輕，在臨產后的三天內也許呈現焦慮、懊喪、失眠、易怒、留意力不會集、胃口降低，在持續數日后通常能夠自行減輕。

內發性郁悶：在臨產后2周內，產婦表現出易激動、焦慮、無助、失落、沒有希望、嚴峻時也許由于過于郁悶而有自我傷害行動。

神經性郁悶：有神經疾病史的產婦，在臨產后也許會加劇原先的不良心情，發生易怒失眠等表現。

那么，緩解產后抑郁癥應當怎么組織飲食呢?

緩解產后抑郁癥的飲食準則

添加養分。法國專家近來指出，缺少養分與患郁悶癥有很大關聯，這一點在曩昔的治療中被大大忽略了。當大家缺少養分時，大腦就無法取得某些微量元素，從而致使缺少神經傳遞素很簡單致使郁悶癥。專家主張有必要對有患郁悶癥也許性的人群提前做體檢，避免大家進入養分缺少—郁悶—養分更缺少—更郁悶的惡性循環;醫師在給郁悶癥患者治療時，應留意不能忽略養分方面的效果。

高蛋白高纖維高熱能為主：長時間的失眠使你耗費大量的能量，及時彌補。

養分有利于疾病的恢復，主張高蛋白、高纖維、高熱能。

飲食為主，并留意服食潤腸的食物，以保持糞便的通暢。

彌補充足的水分：保持臟腑的正常需求，光滑腸道，利二便，推進體內有害物質的排泄。

辛辣腌熏食物忌過量：忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發失眠的病因較多，所以患者應按自個的體質有挑選地選用合適自個的食物。

陰陽諧和。防郁悶癥，平時需留意平衡體內陰陽，調理氣血，使陰平陽秘，氣血沖和，則使疾病失掉發病根底;另一方面亦需留意培養自己敷衍突發事件的才能，化解不良精神刺激。

緩解產后抑郁癥吃啥好

香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、西紅柿、酪梨。以上食物富含鉀離子，鉀離子有安穩血壓、心情等效果。香蕉中富含一種稱為生物鹼的物質，能夠振奮人的精神和進步決心。并且香蕉是色胺酸和維生素B6的來歷，這些都可協助大腦制作血清素。

新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜。以上生果富含豐厚的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等效果。葡萄柚里高量的維生素C不只能夠保持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，并且維生素C也能夠抗壓。最主要的是，在制作多巴胺、腎上腺素時，維生素C是主要成分之一。

雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優異肉類、谷類、南瓜子、芝麻。以上食物富含B族維生素。B族維生素是保持神經系統健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕心情動搖，有用地預防疲勞、胃口不振、郁悶等。

深海魚(如鮭魚)。富含豐厚的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗郁悶藥如碳酸鋰有相似效果，能阻斷神經傳導途徑，添加血清素的分泌量，能夠有些減輕緊張的心情，能顯著舒解郁悶表現，包含焦慮、睡眠問題、懊喪等。

空心菜、菠菜、豌豆、紅豆。這些食物富含豐厚的鎂，鎂具有放松神經等效果。研究人員發現，缺少葉酸會致使腦中的血清素削減，致使郁悶心情，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。