懷孕會使女性的腹部隆起數(shù)倍,如果孕期不注意控制體重,過大的肚子會使皮下組織造成損傷,使產(chǎn)后皮膚松弛,甚至留下難看的妊娠紋。怎么才能避免這些問題呢,下面介紹9個方法可以幫助恢復(fù)腹部皮膚。
01 控制孕期體重
孕媽的肚子不僅腹部皮膚急速擴張,還會囤積大量的脂肪,寶寶出生后肚皮變得松垮。因此,懷孕體重增加在12公斤以內(nèi),最理想的分配是:懷孕前期1公斤、中期5公斤、后期每個月不超過2公斤。
02 綁束縛帶,穿塑身衣
坐月子期間難免會〝進補〞,產(chǎn)后應(yīng)綁束腹帶,讓腹部有一個支撐力量,且在一定的壓迫下,媽咪的肚子也比較不會再任意變形,更可撐住正在收縮的子宮,幫助復(fù)舊。
03 瘦肚運動
如果身體恢復(fù)良好,產(chǎn)后第三周開始做一些讓肚皮緊實的動作:平躺在床上,頭部往上抬高約30度,一開始先撐個1~3秒,慢慢嘗試到一次可停留10秒。做完月子媽咪的身體會大致恢復(fù),此時可以做開始仰臥起坐:比較沒有爭議且有效果的收小腹運動。有氧運動:能讓整體瘦下來,小腹自然變平坦。
04 保證充分睡眠
睡眠能幫助控制脂肪細胞體積,促進血液循環(huán)并促進真皮纖維增生,以增加肌膚的彈性。 可以每天做30~60分鐘的有氧運動;一天3次,每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。
05 肚皮按摩
產(chǎn)后30~40天后可以做力捏脂肪的肚皮按摩:在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜,然后非常用力地掐捏腹部的脂肪,每次掐捏約3~5秒后放手,再反復(fù)做。
06 善用保養(yǎng)品
從孕期,媽媽們就可以在肚皮上涂抹無香、不刺激的乳液或油性保養(yǎng)品,配合適度按摩緩解肚皮松弛的程度。
07 多攝入纖維素
產(chǎn)后不要吃太油膩的滋補品,多食用富含纖維素的食物,多喝水以便排除體內(nèi)毒素和廢棄物質(zhì)。進食要定時定量、細嚼慢咽,不喝酒不抽煙。
08 讓腹部肌肉多運動
產(chǎn)后媽媽也可以騎自行車或者進行登山、游泳等運動,每周3次,每次30分鐘。這類型運動項目可以促進血液循環(huán),分解脂肪。
09 手術(shù)治療
有些媽媽們產(chǎn)前和產(chǎn)后的體重相差太大,以至于分娩之后,腹部松垮的程度非常嚴重,此時可能就要通過腹部拉皮手術(shù)才可改善根本問題。但一定要求助于有經(jīng)驗的整形外科醫(yī)師,以防留下難看的疤痕,避免細菌感染、敗血癥等風險。
腹部皮膚的松弛只有通過以上這9個方法才能得以恢復(fù),而且這個過程也會比較緩慢,所以,愛美的媽媽們,要想產(chǎn)后不成為小腹婆,那么從孕期就開始保養(yǎng),在確保胎寶寶有足夠的營養(yǎng)下,適當?shù)目刂企w重吧。