愛美，是人的天性!女性愛美是自然，男人也希望自己的愛人美麗大方，而不是身材肥胖臃腫。但是女人有著生育的天職，很多女性在生育后都失去了嬌好的身材，原本平平的小腹上掛著幾層游泳圈，挺立的傲然之物也變得沒了精神，耷拉低垂著不再自信。這可愁壞了愛美的女性朋友們，應該怎么從拾往日風彩呢?產后瑜珈應運而生，好處多多。

懷胎十月，成功卸貨后就松一口氣了嗎?愛美的女性照過來，想要加速產后復原、避免子宮下垂找上門，重新找回往日窈窕身段并不難。除了做好飲食控制外，在產后傷口恢復后，適度從事有助塑身、美型的瑜珈動作，也是相當不錯的調理方式!

產后瑜珈好處多!塑身+臟器恢復，更抗憂郁

友馨瑜珈老師表示，媽咪們懷胎時，由于腹部肌肉、韌帶、子宮，長時間被寶寶撐大，相對過去較松軟無力。因此，適度透過運動，來讓腹腔、骨盆腔臟器、韌帶排列恢復原狀，顯得很重要。在眾多運動項目中，又以能有效活動腹部及骨盆肌肉群，且動作柔緩、可循序漸進執行的「產后瑜珈」，比較適合產后婦女進行。

「產后瑜珈」其目的主要在于幫助身體復原及放松，初期多著重于呼吸、伸展等練習上，等到產婦體能逐漸恢復后，再慢慢加入進一步的運動，來達到器官回復、塑身、美型的目的，對于改善產后腹痛、子宮修復、預防子宮下垂，都有不錯的效果。

最重要的是，「產后瑜珈」除了有利媽咪的身材、體能復原外，在反覆的呼吸調整、放松過程中，更有舒緩育嬰壓力、預防產后憂郁癥、沈淀心靈的作用，適度從事可謂好處多多!

「產后瑜珈」什么時候做最好?剖腹、自然產時機大不同

適度的瑜珈練習，該在產后多久進行較恰當呢?友馨瑜珈的Roe老師解釋，在生產后當天媽咪們在體力許可的情況下，就可以做一些有助會陰收縮的凱格爾運動，來加入會陰部的復原。

至于整體肌力訓練的部分，依據生產方式不同又有相當的差異性。一般來說，如果是自然產的媽咪，自然產后4~6周，剖腹產后4個月，體力、身心狀況許可的狀況下，就可以恢復正常運動。

剖腹產的媽媽們，為避免動作時，不慎拉扯到傷口，建議在產后3個月、傷口恢復狀況順利后，再進行相關訓練及運動較有保障。

修復子宮這樣做!2瑜珈動作非學不可

適度的瑜珈動作，對產后婦女恢復有不錯的效果。友馨瑜珈老師特別傳授2招簡單好學，同時有助提升骨盆腔肌力、修復子宮的「凱格爾運動」、「抬腿運動」提供給大家參考：

●凱格爾運動：

1.不使用枕頭，直接平躺于床上。

2.雙手掌心向下，平貼在床上，雙腳蓋彎曲、膝蓋處互相靠緊，接著把屁股抬高、陰部夾緊持續5秒鐘，再恢復原姿勢放松5秒，反覆4-5次。

效果：

透過會陰部的收縮，不僅有助陰道緊實，更有提升骨盆腔肌力、促進下身血液循環的作用。

注意事項：

在體力許可、傷口不痛的情況下，產婦于生產后當天即可操作「凱格爾運動」。

●抬腿運動：

1.平躺在床上，將一腿舉起、并讓膝蓋靠向腹部抱緊，停頓5秒。

2.將腿部往前伸直，與床面維持約45度角度，停頓約5秒再放下來，然后換腿重覆這樣的動作。

效果：

透過腹部肌肉收縮的動作，能讓因懷孕生產而下垂的子宮恢復原先位置。

注意事項：

建議自然產者，于產后產后2到3周再做這項運動較佳，至于剖腹產者，則建議待3個月傷口復原后再進行較佳。

懷胎十月是辛苦，產后想恢復原有身材更是痛苦的!現在豐富的物質生活條件下，長胖容易變瘦難啊。除了做好飲食控制外，在產后傷口恢復后，適度從事有助塑身、美型的瑜珈動作，是相當不錯的調理方式!愛美的女士們，快快行動起來吧!