產褥體操既有利于恢復健美的身材，又有利于產婦較快地恢復生理機能，使體力和精神等方面迅速恢復正常。
    它可以減少靜脈血栓形成和肺部并發癥，有助于恢復膀胱功能，減少尿潴留的發生。
    有利于惡露的排出和子宮復舊，加強盆底肌肉和筋膜緊張度，減少子宮脫垂，膀胱、直腸膨出和痔瘡的發生。
    可加強腹壁肌肉的張力，防止腹壁松弛，并促進骨盆及全身的血液循環，促進新陳代謝，減少或避免產后各種并發癥的發生。
    分娩后，每天做些輕松的運動，只需三個月你的身材就可能恢復到正常，但是在運動中如果感到疼痛或疲勞，就應停下來，最好是每次運動量不要太大，但應每天堅持。
    經陰道自然分娩的產婦，應于產后6--12小時內起床稍事活動，包括坐在床邊、扶床行走，于產后第2天可在室內隨意走動，行會陰側切或行剖宮產的產婦可推遲至產后第3日起床稍事活動。產婦應盡早適當運動及做保健操。
    產后二周
    從產后二周開始運動來鍛煉已變得衰弱的盆底肌肉和腹部的肌肉。
    *增強盆底肌運動
    練習盆底肌收縮，每天盡可能多做，它可幫助消除不能控制的溢尿，如果孕婦分娩時外陰有縫合，增強盆底肌的訓練還可幫助傷口的愈合。
    *腳踩踏板運動
    這項運動可防止腿部腫脹并改善血液循環，踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎，隨時都可練習。以上兩種運動對曾接受剖宮產手術的產婦也是適合的。
    *增強腹部肌肉的練習
    增強腹部肌肉的一種緩和的方法是：當你呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘后放松，盡可能經常做此練習。
    *產后2-3周，如果你感覺很好，還要進行以下練習，每日2次：仰臥，用兩個枕頭撐住頭及兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂在腹部上面交叉。抬起你的頭及兩肩時，呼氣并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側，好像把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢要持續數秒鐘，然后吸氣，并且放松，重復做3次。