生完寶寶后，媽媽們的內分泌發生了變化，全身肌肉、肌腱的彈性和力量下降，關節囊和關節附近的韌帶張力減弱，關節變得非常松弛，因此容易肌肉受損和關節錯位，出現手腕痛、腳底痛、腰背痛等現象，而且也容易誘發神經炎，出現手足麻木和疼痛。新媽媽照顧寶寶的同時也別忘了關愛自己，放松心情度過“月子”。

一：頭疼

1、健康飲食，補足氣血。媽咪在孕期就應當科學地飲食，避免貧血，身體要氣血充足。分娩會造成媽咪身體極大的損耗，順產的媽媽咪相對失血較少，容易恢復。坐月子期間新媽咪一定要好好休息，每日按照科學的方法進食，補充足夠的營養。

2、注意保暖，適當運動。產后身體受寒，容易造成氣血瘀阻，因此要注意身體的溫暖，特別是腳部，最好穿上松軟的棉襪，柔軟的棉拖鞋。孕媽咪也不要一直睡在床上，每天有規律地適當運動，可以讓惡露盡快排出，恢復身體的活力。

3、放松神經，愉悅身心。新媽咪產后荷爾蒙分泌發生巨大的變化，容易心情劇烈波動。剛剛生好寶寶，對寶寶的一切都容易緊張，這樣很容易引起新媽咪頭疼，因此新媽咪要注意調節好自己的心情，保持開朗愉快。

二：腰膝酸痛

1、減輕腰部負擔：多準備一些柔軟的靠墊，坐著哺乳時，墊在后腰位置;產后一定要穿寬松舒適的平底鞋，3個月內禁穿高跟鞋。

2、避免經常彎腰：拿取寶寶用品或為寶寶換尿布時，最好在不彎腰的情況下操作，可準備一個操作臺，避免過多彎腰;清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把

3、注意鈣質攝入：飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏松而引起腰痛。

4、加強運動：從產后2周開始，可在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性。