生完寶寶后，媽媽們的內(nèi)分泌發(fā)生了變化，全身肌肉、肌腱的彈性和力量下降，關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)附近的韌帶張力減弱，關(guān)節(jié)變得非常松弛，因此容易肌肉受損和關(guān)節(jié)錯(cuò)位，出現(xiàn)手腕痛、腳底痛、腰背痛等現(xiàn)象，而且也容易誘發(fā)神經(jīng)炎，出現(xiàn)手足麻木和疼痛。新媽媽照顧寶寶的同時(shí)也別忘了關(guān)愛自己，放松心情度過“月子”。

一：頭疼

1、健康飲食，補(bǔ)足氣血。媽咪在孕期就應(yīng)當(dāng)科學(xué)地飲食，避免貧血，身體要?dú)庋�充足。分娩�?huì)造成媽咪身體極大的損耗，順產(chǎn)的媽媽咪相對失血較少，容易恢復(fù)。坐月子期間新媽咪一定要好好休息，每日按照科學(xué)的方法進(jìn)食，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。

2、注意保暖，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后身體受寒，容易造成氣血瘀阻，因此要注意身體的溫暖，特別是腳部，最好穿上松軟的棉襪，柔軟的棉拖鞋。孕媽咪也不要一直睡在床上，每天有規(guī)律地適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以讓惡露盡快排出，恢復(fù)身體的活力。

3、放松神經(jīng)，愉悅身心。新媽咪產(chǎn)后荷爾蒙分泌發(fā)生巨大的變化，容易心情劇烈波動(dòng)。剛剛生好寶寶，對寶寶的一切都容易緊張，這樣很容易引起新媽咪頭疼，因此新媽咪要注意調(diào)節(jié)好自己的心情，保持開朗愉快。

二：腰膝酸痛

1、減輕腰部負(fù)擔(dān)：多準(zhǔn)備一些柔軟的靠墊，坐著哺乳時(shí)，墊在后腰位置;產(chǎn)后一定要穿寬松舒適的平底鞋，3個(gè)月內(nèi)禁穿高跟鞋。

2、避免經(jīng)常彎腰：拿取寶寶用品或?yàn)閷殞殦Q尿布時(shí)，最好在不彎腰的情況下操作，可準(zhǔn)備一個(gè)操作臺(tái)，避免過多彎腰;清理房間地板時(shí)選用長柄掃帚、拖把

3、注意鈣質(zhì)攝入：飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。

4、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：從產(chǎn)后2周開始，可在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。