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產后新媽媽月子病輕松應對

 生完寶寶后,媽媽們的內分泌發生了變化,全身肌肉、肌腱的彈性和力量下降,關節囊和關節附近的韌帶張力減弱,關節變得非常松弛,因此容易肌肉受損和關節錯位,出現手腕痛、腳底痛、腰背痛等現象,而且也容易誘發神經炎,出現手足麻木和疼痛。新媽媽照顧寶寶的同時也別忘了關愛自己,放松心情度過“月子”。

一:頭疼

1、健康飲食,補足氣血。媽咪在孕期就應當科學地飲食,避免貧血,身體要氣血充足。分娩會造成媽咪身體極大的損耗,順產的媽媽咪相對失血較少,容易恢復。坐月子期間新媽咪一定要好好休息,每日按照科學的方法進食,補充足夠的營養。

2、注意保暖,適當運動。產后身體受寒,容易造成氣血瘀阻,因此要注意身體的溫暖,特別是腳部,最好穿上松軟的棉襪,柔軟的棉拖鞋。孕媽咪也不要一直睡在床上,每天有規律地適當運動,可以讓惡露盡快排出,恢復身體的活力。

3、放松神經,愉悅身心。新媽咪產后荷爾蒙分泌發生巨大的變化,容易心情劇烈波動。剛剛生好寶寶,對寶寶的一切都容易緊張,這樣很容易引起新媽咪頭疼,因此新媽咪要注意調節好自己的心情,保持開朗愉快。

二:腰膝酸痛

1、減輕腰部負擔:多準備一些柔軟的靠墊,坐著哺乳時,墊在后腰位置;產后一定要穿寬松舒適的平底鞋,3個月內禁穿高跟鞋。

2、避免經常彎腰:拿取寶寶用品或為寶寶換尿布時,最好在不彎腰的情況下操作,可準備一個操作臺,避免過多彎腰;清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把

3、注意鈣質攝入:飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物,增加素食在飲食中的比例,避免骨質疏松而引起腰痛。

4、加強運動:從產后2周開始,可在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動,增強腰椎的穩定性。

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