每個女性都需要后天內在調養(yǎng)才能使身體永遠健康，保持青春的容顏，有些女性總花費不少的錢財與精力買各種護膚品、化妝品來裝飾外在，其實這樣的做法是解決不了根本的問題的，應該更加重視內在的調理。調理身體的方法有很多，今天我們的小編就從飲食調理給你介紹一下三種食物既能預防各種疾病還能美容健康。

1、多吃富含維生素的食物

?究發(fā)現，維生素攝入不足，特別是維生素B6、B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。

應在膳食中補充一定量的維生素，以幫助女性的精神調節(jié)。

建議：選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙子、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西藍花、白菜及西紅柿等果蔬也含大量維生素。

2、多吃富含鈣質的食物

鈣有抑制腦神經興奮的作用。大腦中沒有充足的鈣，就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。

應選擇鈣質的食物，如?奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

特別注意的是，大豆中含有的異黃酮是一種類似雌激素的物質，除有益補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。

建議：每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內分泌系統(tǒng)有一定的調節(jié)作用。

3、多吃富含鐵質的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，而愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣容易造成鐵攝入不足，導致情緒急躁、易怒。

建議：應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、海鮮等。