合理的養生可以使我們的身體更加的健康，也會減緩我們的容顏老去，養生的方法一直是我們比較關注的事情，飲食養生的方法是最常見的，經常吃一些營養的食物有著很好的養生的效果，下面就來介紹一下哪種養生的食物比較好。

蕃茄

番茄內含的Lycopene素，能夠大幅減少罹患攝護腺癌等癌癥的機率，在烹煮的過程中，Lycopene素就會自然釋放，生食也很好，是最佳的維他命C來源。

菠菜

富含豐實的鐵及維他命B，能有效防治罹患血管方面疾病，并能預防盲眼癥，一杯的菠菜只有41個卡路里，完全沒有熱量，愛美的女士可以安心食用。

堅果

它不僅可以提高好的膽固醇，并能降低血液中的三酸甘油脂，是預防心臟病的最佳配方，不論是花生或杏仁果等，都是好的選擇，唯一要注意的是，必要適量，千萬不要過度食用。

椰菜花

多項研究指出，椰菜花富含胡蘿卜素及維他命C，長期食用椰菜花可以減少罹鎮患乳癌、直腸癌及胃癌的機率，最佳的食用方面是，簡易烹調后使勁的咀嚼，白菜、豆芽也是不錯的選擇。

燕麥

每天食用燕麥可以減低膽固醇，研究并發現，燕麥也可以降低血壓，它所含的豐富纖維會使人很快就有飽腹的感覺，如此一來可以減少攝取其它油膩的食品，達到控制體重的目的。

鮭魚

經常使用可以防止血管阻塞，甚至有研究發現，鮭魚含的Omega-3s成份可以保護腦部老化，罹患老人癡呆等疾病。

大蒜

雖然吃了大蒜‘口氣’令人退避三舍，但大蒜卻有極佳的防治心臟疾病的功能，不減可以降低膽固醇，并有清血的效用，殺菌功能也使大蒜備受科學家強力推薦。

藍莓

在所有蔬果中擁有極高的抗氧化劑，除了可以預防心臟病和癌癥，并能增進腦力，好處多多。

綠茶

研究發現，經常飲用綠茶可以預防癌癥，在大陸進行的研究也發現，每天食用綠茶的民眾罹患胃癌、食道癌及肝癌的機率較低，日本的研究也發現，每天喝十杯綠茶，可以減少罹患心臟病的風險。

紅酒

釀酒用的葡萄皮有豐富的抗氧化劑，能夠增加好的膽固醇，減少血管硬化，但要注意的是，飲用紅酒千萬也不能過量，否則弄巧成拙，反而罹患乳癌、引發中風，得不償失，每周不能超過數杯。

上面的食物都是含有豐富的營養的食物，對于想要養生的朋友一定是很好的選擇，所以大家可以根據自己的身體的情況來選擇適合自己的食物，經常吃這些食物，可以幫助我們的養生達到很好的效果，希望大家都有一個養生的意識。