很多新媽媽在懷孕的時候都會被要求著不能做這不能做那的，特別是在前面三個月的時候，而很多孕婦在度過前三月之后也會變得小心謹慎而不怎么運動了，其實，在懷孕期間多運動，不僅利于胎兒成長，生產時也能降低難產的風險。

懷孕早期

在孕早期，也就是準媽媽懷孕1～3個月的時候，會出現孕吐、精神不濟、嗜睡等不適的生理狀況。

這個階段，基礎代謝增加，熱量消耗相對較快，身體內分泌系統產生微妙變化，血糖供應不足，會導致嗜睡。準媽媽除了保證足夠的休息外，可配合做一些有氧運動，如游泳、快步走、慢跑、跳簡單的韻律操、爬樓梯等，準媽媽可以定時選做其中的一兩項，有助于胎兒的發育和自身的生理適應。

懷孕中期

到了孕中期，胎兒成長到4～7個月，情況已經相對穩定，準媽媽也過了孕早期流產的危機，一些不適的生理狀況已得到了改善，不必像孕早期那樣做什么都躡手躡腳。

這階段可以適度增加運動量，增強身體的活力，即適當延長活動和運動時間，提高頻率。需要強調的是，一定要根據自己的情況來做運動。

如果以前一直沒有運動，可以做一些輕微的活動，比如散散步、做做健身操;如果以前一直堅持運動，可以游泳、打打乒乓球。

但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發生意外。孕中期保持適量的運動，可以幫助準媽媽調整好身體狀態，保持合適的體重，對胎兒的營養吸收也很有幫助，是分娩前鍛煉力量的最佳運動時期。

懷孕晚期

準媽媽懷孕7個月以后，身體的負擔越來越重，子宮過度膨脹，宮腔內壓力較高，子宮口開始慢慢變短，經常會感到心慌、胸悶，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也時有發生。

這個階段，也是為順產積蓄良好體力的關鍵階段，不過應配合身體狀況適當減少運動量，杜絕過于頻繁的運動，以免活動不當引發早產。選擇一些輕緩的活動或者伸展練習(如拉伸髖部、腿部)，能有效緩解腰背酸痛，增強肌肉張力，為順產做好準備。

所以，為了寶寶的健康和自己在生產時能順利一些，在度過前幾個月的不穩定期后也要及時的開始慢慢做一些輕松的運動，當然，一定也要注意運動的量，避免自己的身體承受不了而引發早產，那才是得不嘗失呢。