懷孕之后我們該如何讓安排飲食呢?不同的孕期所需要的營養元素是不同的,我們要合理的安排飲食。那么懷孕四個月的時候我們該如何攝取營養呢?下面我們就為大家介紹一下懷孕四個月的準媽媽的飲食要點。
一、合理烹飪
從懷孕四個月開始,孕婦體內的維生素開始大量流失,準媽媽應該增加維生素的攝入,尤其是B族維生素、維生素A、維生素C等。因為維生素結構不穩定,應該選擇合理的烹飪方式,避免因為烹飪加工導致維生素流失,降低食材營養。
二、少食多餐
從懷孕第四個月開始,孕婦新陳代謝明顯增加,度過早孕反應,食欲也有所增加。需要增加食物的攝入量,但隨著胎兒的增大,子宮對胃的壓迫也逐漸增加,孕婦攝入少量食物即會有飽腹感。孕婦可以采取少食多餐的方式,減少每餐飯量,每日可進5-6餐,再適當增加副食,既保證營養,又避免胃部不適。
另外,孕婦應該在每日起床后飲用一杯清水,避免攝入含糖和含鹽過高的食物。因為含糖量高的食物會導致孕婦肥胖,而鹽分攝入過多會增加妊娠后期的浮腫甚至發生妊娠中毒癥。
三、適量增加主食
胎兒從第四個月開始進入快速生長期,此時懷孕的母體需要通過胎盤給胎兒輸入大量的營養,母體也需要產生大量的熱能,這些均需孕婦攝入足夠的主食。妊娠中期,孕婦攝入足夠的主食,能保障能量供給,防止蛋白質分解功能,對促進胎兒健康生長和母體組織增長起著重要作用。此時,孕婦應以適量的米、面為主食,適當搭配雜糧,如小米、玉米和麥片等。