很多女性的身材嬌小又很瘦，她的骨盆會過于狹窄，這樣子的女性不但增加了生孩子的危險性，還伴有不孕、痛經等隱患。所以女性在日常生活中可以做一些擴張盆骨的運動，讓自己每天都保持到最好的狀態，為以后正常孕育打下基礎。以下，女性和小編一起來看看健康的骨盆鍛煉方法，一起來看看吧!

骨盆過窄對身體會有什么影響?

“腰臀比”最完美的應該是0.6至0.7，其實除了纖腰之外，寬大的骨盆也很重要。雌激素從青春期開始分泌，如果這個時段的女孩子為了減肥，或者其他原因導致營養不良，就會影響雌激素的分泌，在此作用下，也就影響了骨盆的重塑。這樣的女孩子，可能一直是和男孩子一樣，沒有明顯的胯部，是上下一樣的“面條身材”，其骨盆的發育始終停留在“亞男期”。雖然她們沒了因為臀部寬大而穿不了牛仔褲的困擾，但等待她們的可能是婦科疾病，比如痛經甚至不孕。原因就與盆腔淤血有關系，過于窄小的骨盆更不利于盆腔血液的循環，這是很多中醫婦科醫生在多年的臨床觀察中發現的。

那么，怎么知道你的骨盆是不是過于窄小呢?如果窄小又有什么補救辦法呢?

首先，平躺在床上，雙腿伸直，自然放松，這個時候，正常情況下，兩個腳的腳尖應該自然地朝外展開，如果兩個腳尖不朝外而是朝里，一般都是骨盆偏窄，因為骨盆窄，對股骨頭關節形成了限制，腳尖自然就要向里。這種人要經常做一些可以使骨盆打開的鍛煉，盡量使骨盆松弛、變寬，這樣也是為以后的孕育打基礎。

具體的辦法就是：雙腿盤起來，兩手扳住兩個膝蓋，用力掰向后外方，使髖部盡可能地打開。這個姿勢最好是對著墻壁做，使膝蓋盡可能地抵在墻壁上，以身體的力量向墻壁方向壓，髖部在壓迫下被動打開，此時會感到髖部因為抻拉而疼痛，就這樣可以從最初的2分鐘，逐漸延長到10分鐘，每天堅持做。窄小髖部在這樣的被動松動下，會適當地寬松，而且在這個過程中，盆腔中的器官也得到了被動運動，血流的速度也會加快。

每天都堅持著有效地鍛煉，相信不久的將來，骨架小的女性也會正常地孕育出健康的寶寶的，然后幸福著生活著。