痛經是女性特殊的生理現象之一,健康女性平均一生會有400次月經,按照每次5天來算,她們一生中有五年半的時間是在生理期渡過的,但在這些日子里,超過八成的女性會受到痛經的困擾。
1、 正確使用經期衛生用品
當衛生巾使外陰發生發癢、不適或異味時,應馬上停止使用,另選其他品牌。
2、 注意保暖 尤其是腰部
天氣冷時注意身體保暖,避免涼刺激,如不坐在涼地方,不用涼水洗浴,不吃涼食或喝冷飲等,經期切不可洗冷水浴。
女性的腰部是一處健康敏感區。若經常穿低腰褲,腰部就容易受涼,下半身就容易著涼,直接導致女性宮寒。女性宮寒就會造成手腳冰涼、痛經等癥狀。
3、注意保持下半身血液循環、私處的干爽透氣
下半身缺乏運動會導致盆腔淤血,導致痛經加重,同時對心臟和血管也沒有好處,還會導致女性乳房下垂。另外,女性陰部常年濕潤,如果能充分地通風透氣也能減少患上婦科病的可能性。
私處濕氣太大,容易導致霉菌性陰道炎引發女性痛經。盡量少使用不透氣的衛生護墊。
4、 避免坐浴
經期由于子宮內膜在月經期有無數個小傷口,宮頸口也張開著,最好不要坐浴。
5、 注意衛生
月經期勤換衛生巾,每天用溫熱水清洗外陰,最好采用淋浴。用盆洗時要做到“一人一盆一巾一湯”,陰部要與腳部分開清洗。
6、 注意飲食
在飲食上要當個“雜食動物”,每天4種以上水果和蔬菜,每星期吃兩次魚,另外在早餐時攝取各類谷物和奶制品,適當補充纖維素、葉酸、維生素C和維生素E。月經期禁食腥冷辛辣等刺激食物,均可有效預防痛經。
出現經期緊張癥狀時吃低鹽飲食,適當減少乳品和甜食,增加纖維素攝取量,多吃瘦肉、全麥、蕎麥、大麥及深綠葉蔬菜等有助于緩解情緒、消除水腫和乳房脹痛及減輕疲勞的食物。