經期會出現腰酸背痛腿發脹、出虛汗易嗜睡等癥狀，出現這些疼痛時可以用搓熱雙手按摩腰背，也可以用熱敷法緩解，保證經期疼痛感銳減。

方法一、按摩

1、掌壓腰骶部：俯臥，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10～15次。

2、揉摩腰背：雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部，并上下按摩5次，摩至局部溫熱為止，但掌心仍需貼在腰部3分鐘。做時動作柔和，呼吸自然，在意識的引導下逐步將動作和呼吸配合協調。

3、揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，揉1分鐘。

提示：經期不要用力捶打腰背，腰背部受捶打后，會使盆腔進一步充血，血流加快，引起月經過多或經期過長，反而使腰背酸痛更加厲害。

方法二、熱敷

仰臥，以熱濕毛巾(以不滴水為度)墊于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然后分別在腰兩側熱敷10分鐘。

日常護理：

1、避寒濕，注意保暖，特別是在冬春寒濕季節，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，或睡在通風處。

2、久坐、久站工作的女性，要適當活動一下腰部，使腰肌解除緊張，有緩解疼痛的作用。

3、避免過多食用生冷寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料，對于性寒的水果，例如西瓜，不宜一次吃太多。

調理腰痛小偏方：益母草煮蛋

益母草30克、雞蛋2只，加水適量同煲。蛋熟后去殼，再煲20分鐘，吃蛋飲湯。每天或隔天1次。此方用于經前后腰部疼痛。