圍絕經期保健

圍絕經期是指婦女從40歲左右開始至停經后12個月內的時期。此期婦女的卵巢功能逐漸減退直至消失，是正常的生理變化時期。

圍絕經期是正常的生理變化，大多數婦女沒有任何不適，也有些人有某些不適。主要表現為：

月經改變。大多數婦女月經變化從40歲左右開始，絕經年齡平均為49.5歲。少數婦女出現功能性子宮出血，甚至造成嚴重貧血。

泌尿生殖道改變。生殖器官開始萎縮，粘膜變薄，易發生老年性陰道炎及性交疼痛，憋不住尿等。

神經精神癥狀。主要為潮紅、陣陣發熱、出汗等血管舒張癥狀。情緒不穩定、激動易怒、抑郁多煩、記憶力減退、工作能力下降等。

皮膚皺紋逐漸增多，有的出現瘙癢。毛發開始變白脫落。腹部和臀部脂肪增多，容易發胖。

心血管系統變化。血壓易波動，常出現高血壓、心前區悶痛不適、心悸、氣短，動脈硬化發生率增加，冠心病發病率也上升。

骨質疏松。從40歲左右起，女性骨質開始脫鈣，每年鈣喪失1%，如不補鈣，可導致骨質疏松。其后果是脊柱的壓縮，身材變矮，脊柱后突和行走困難，嚴重時產生脊柱壓縮性骨折，容易發生骨折，常見于上肢橈骨遠端及下肢股骨。女性骨折的發生率為男性的6～10倍。

經期保健飲食注意

女性在益膚美容飲食調養時，一定要結合其自身的生理來安排食譜。女性與男性有一個最明顯的區別就是有"月經 "。女性在益膚美容飲食調養時，一定要結合其自身的生理來安排食譜。女性與男性有一個最明顯的區別就是有“月經 ”。月經的來潮與停止，有點像月亮的盈與虧，潮汐的漲與落等 自然節律。它是女性性功能的一項生理性規律。每次月經，自見血那天至出血停止日止，為經期，正常時間為3--7天。一般情況下，女性來一次月經，共約排出經血30--50毫升。如此看來，女性的益顏健體飲食保健不能不考慮月經周期中的生理變化及排掉30--50毫升血液這一情況。女性的益顏健體飲食調養的原則之一，就是與月經周期變化相吻合的“周期飲食” 。

不少女性，在月經來潮的前幾天(月經前期)會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒 緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。此時，女性應選擇既有益膚美容作用，又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食品、藥品、 如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬 瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。