女性要保持健康就要進行適當的體育鍛煉，而在女性特殊時期的身體鍛煉卻有許多講究，必須要小心。

月經期體育鍛煉

●月經量過少的女性，適當地活動可增加子宮內的血液循環，促進子宮內膜的脫落，有利于月經期保健。有痛經的女性，適宜的鍛煉能減輕心理的壓力消除神緊張，緩解子宮痙攣程度。平時適宜做散步、體操基本功訓練、打太極拳、乒乓球、投籃等運動。

●注意：縮短鍛煉的時間，放慢速度，減少運動量，來達到放松的目的。不宜參加跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球、俯臥撐、啞鈴等運動，避免劇烈、震動大的活動，以免經期流血過多或子宮位置改變。

不宜洗冷水澡、冷水洗腳，避免水中運動如跳水、游泳和水球等，以免造成感染和月經失調;避免參加激烈的比賽，高度的精神緊張易導致內分泌功能紊亂、月經失調。

妊娠期體育鍛煉

●適宜的鍛煉，能促進你的全身血液循環和胎盤的生長，提高胎兒的生長速度。感覺好的、溫和的活動是游泳、散步、伸展肢體、慢跑、打太極拳、做廣播體操(跳躍運動除外)等。

●注意：活動時間不可過長、活動不可過熱、潮濕天氣不宜鍛煉。鍛煉時間每次不超過30分鐘。運動后心跳每分鐘不超過次130次。特別是在懷孕的最初3個月和后期的兩個月里，禁止做跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量活動。活動中慎用伴奏音樂，以免運動過量，引起疲勞和損傷。有先天性疾病的女性要特別注意!

哺乳期體育錘煉

分娩后要盡早參加健身鍛煉，搭配合理的營養調理和母乳喂養是防止產后肥胖的有效方法。哺乳期營養過剩或活動量減少會導致肥胖，所以，哺乳期進行適宜的體育鍛煉，好處不僅在當時，更有益于終生。

月經來潮，標志著青春期的開始。少女第一次月經，稱為月經初潮。初潮的年齡一般在11~17歲之間.初潮年齡受營養狀況和生理發育狀況的影響,營養狀況和生理發育好者,初潮年齡較小,相反則可使初潮年齡推后.據有關資料表明,我國女性初潮年齡的范圍為13~15歲.如果11歲前或18歲后才來月經,可能是不正常現象,應去醫院落檢查診治.

正常的月經周期為28~30天,提前可推遲3天左右都屬正常.如周期時間超過40天(除妊娠外)或少于20天為周期過長或過短,屬于病態,應及時診治.正常的經期時間為3~7天.

一般情況下,一次月經排出的經血量共約30~50毫升,超過200毫升,稱為月經量過多,應及時治療.

女性的月經周期受內分泌系統的調節,.下丘腦-垂體-卵巢三者之間的相互作用為其調節的重要環節.性成熟的女性是在這種內分泌系統調節下,周期性地出現月經,直到絕經.

因此,女性在美容養顏的飲食調養中,應結合自身的生理狀況來安排和調節飲食,補充身體丟失的血液和維持健康所需的營養成分,以利于美容和健美