女性經期前總有很多不適的情況，體虛乏力、嗜睡、情緒不穩定等都是經前的反應，一般經前期一周左右最為明顯，多吃穩定情緒的食物，主要為谷物，能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應。

許多女性會在月經來潮前表現出情緒波動、煩躁不安、易怒、抑郁等情況，天津市精神衛生中心中西醫結合科毛稚霞主任介紹說，這是由于月經前體內激素水平平衡失調導致的，醫學上稱為“經前期緊張綜合征”，一般經前期一周左右最為明顯。可以說，這是女性最為脆弱的時期，不過隨著月經的來潮，激素水平逐漸恢復后，癥狀會很快得到緩解。因此，即使經前煩躁癥狀較為嚴重的女性，也可以通過自我調節，安然度過這個“脆弱期”。

心理調適方面，可在這一時期即將來臨時即注意自我情緒的控制，多做一些自己感興趣的事，讓自己“忙”起來，借此分散注意力。工作上的難題，如有條件的話可推到下周再去處理。特別是要調整好心態，有些女性認為月經來潮是“倒霉”，在心里很抵觸這件事，這樣的心理暗示會加重癥狀。所以對待這個“老朋友”，應具備科學的認識，并保持積極樂觀的態度。

這幾天里，還要積極與家人溝通，讓家人明白自己不是“耍脾氣”，而是特殊時期的情緒變化，把自己不愉快的情緒釋放出去，并得到家人的理解與寬容，家人的關愛是緩解不良情緒的法寶。

生活方面，可以適當做一些有氧健身活動，服用一些維生素制劑。有研究認為，補充維生素B6及鈣、鎂，對沮喪、煩躁等癥狀有改善作用。毛稚霞特別指出，比單純服用維生素制劑效果更好的是多吃穩定情緒的食物，碳水化合物類食物（主要為谷物）能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應。因此，在此階段攝入高碳水化合物、低蛋白的食物對平穩情緒非常有幫助。另外，這一階段不宜飲濃茶、咖啡等較為刺激的飲品。